我們知道那麼多道理，仍舊減不掉肚子上的贅肉

原創 | 芙蓉營養師

在營養諮詢的過程中，我發現很多客戶的健康意識以及知識儲備都在逐年提高，不光對幾大營養素了如指掌，對升糖指數、血糖負荷、胰島素抵抗能名詞也是信手拈來，減脂、增肌、高強度間歇、力量阻抗等也是不在話下。

各種關於減肥的理論和方法更是爛熟如心，蘋果餐、黃瓜雞蛋餐、七日瘦身湯，也嘗試過少食多餐、過午不食、不吃主食、不吃晚飯，我們也在跑步機和動感單車上瘋狂流汗，平板支撐也能堅持幾分鐘。。。但是，摸摸自己肚子上的贅肉，依然還在啊，。

《後會無期》有一句經典台詞：我們聽過無數道理，卻仍舊過不好這一生。人生如此，減肥亦是如此：

問題到底出在哪裡？廢話不言，一條條對照看吧：

1

、知行不一，惡性難改。

我們比誰都清楚減肥就是要「管住嘴，邁開腿」，可是美食當前，總是晚節不保：我們深知泡麵熱量高，還是會被它的香味吸引；我們也清楚蛋撻是能量炸彈，可還是能一次就幹掉兩三個不費勁；我們更清楚喝飲料的害處，卻還是討厭白開水的寡淡；我們當然知道堅持運動的好處，卻還是找各種借口逃避它。。。如此這般，減肥怎能成功？

2

、急功近利、心浮氣躁的心態。

氣溫越來越高，衣衫越來越單薄，減肥壓力也越來越大，每個春夏之交我們都會有這種深刻的體會，或者是受到某種刺激後，我們都會迫切地想要瘦下來，恨不得三天瘦成一道閃電才好，於是我們開始對自己極端嚴苛，拚命練，拚命少吃，甚至不惜用減肥藥，可是這種情形往往是不可持續的，最終都以失敗或者反彈結束，白白折騰了自己的身體。

3

、不勞而獲、患得患失的心態。

在健身房裡揮汗如雨，總是讓人感覺痛苦和枯燥的，寧可少吃也不想運動，而且據說跑步會傷膝蓋。至於戶外運動就更加別扯了，夏天怕晒黑，冬天怕霧霾和風沙，去室內的泳池又擔心水不幹凈，打羽毛球擔心胳膊變粗。。。

總之，一提起運動就是各種痛苦與糾結，想得太多做的太少。可是，汗水是脂肪的眼淚，減肥從來就不是一件輕鬆愜意的事情。

4

、盲目攀比、自報自怨的心態。

為什麼我已經很努力地節食和運動，還是瘦不下來，而別人又是燒烤又是泡麵，還從不運動，就是不長肉？為什麼我喝口水都要變成身上的肥肉？我們是不是經常會這樣抱怨自己的命苦，身體吸收好難道是我的錯嗎？

這種盲目的攀比容易讓人情緒沮喪，減肥計劃難以堅持。其實，絕大多數人保持好身材都付出常人難以想像的堅持，只是我們沒有看到而已。因為只有非常努力的人，才能讓看起來毫不費勁的樣子。

5

、缺乏基本常識，常被謠言誤導。

我們之所以相信什麼「七天瘦八斤」、「蘋果減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」、「牛奶減肥法」、「不吃主食減肥法」、「過午不食減肥法」、「七日瘦身湯」等一系列不靠譜的減肥方法，根源是我們缺乏最起碼的營養和健康常識，把騙子當成專家和救星，再加上自己減肥心切，所以熱衷於踐行各種輕鬆減肥的謠言，卻不願意踏踏實實地學習一些科學減肥知識。

6

、只重視體重，不注重緊緻度。

我們每天都稱體重，體重計上的數字直接決定著一天心情的好壞。可是，即使體重的減輕也未必意味著身體脂肪的減少，因為有一種肥胖叫做「隱形肥胖」，特別常見於不愛運動的人。

他們體重正常甚至偏輕，但是腰腹是松垮的，毫無美感可言，可是有些人雖然體重不輕，卻擁有「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的好身材。體重只是個數字而已，不必太過介意，我們減肥難道不是為了讓自己看上去更美，讓身體更加緊緻嗎？

7

、少食多餐變成多食多餐。

健身專家常常推薦少食多餐，可以平穩血糖，保持身體較高的代謝水平。可是我們往往把「少食多餐」變成「多食多餐」，最後甚至演變成沒事就嘎巴嘴的壞習慣，焉知不知不覺中，我們吃進去超過身體需要的熱量，又沒有相應的體力消耗，久而久之怎能不胖？

其實正常吃好三頓飯，七八分飽就足夠身體所需，如果減肥還可以正餐適當減少，上午

點和下午

點補充少許水果或者堅果，不餓也可不吃加餐，這才是真正的少食多餐。

8

、以為是健康食品就任意多吃。

也許我們已經學習了不少養生和營養的知識，知道那些垃圾食品例如泡麵、餅乾、薯片等要少吃，而應該多吃蔬菜、水果、粗糧之類的天然的健康食物。

但是，我們又陷入另一個誤區，那就是認為是健康地食物就隨意地多吃，甚至是在三餐之外額外地吃。要知道，雜糧的熱量也不比大米少，水果吃多了一樣變成肥肉，酸奶的糖分其實很高，它們雖然貼上了「健康」的標籤，可是並不代表可以放開肚皮吃。

9

、食物隱形熱量知多少。

甚至我們很少吃肉，也不怎麼吃零食，只是正常吃飯喝水而已。但是極有可能喝的是糖水，也就是時下很流行的各類甜飲料，它們不只是水，還隱藏了大量糖分，天天喝不胖才怪。

同樣，星巴克的咖啡里也隱藏了大量的脂肪和糖，一杯喝下去能頂二兩飯。調味用的沙拉醬也是能量炸彈，很容易和蔬菜水果一起被我們輕鬆幹掉。還有我們常喝的奶白色魚湯也是脂肪的藏身之所。這樣額外的熱量常常被我們忽視掉，但是他們很可能是肥胖的罪魁禍首。

10

、關於「沒有時間」的借口。

每天的工作累的跟狗似的，還要經常加班、出差，哪有時間鍛煉，這或許是我們常常抱怨的方式。可是，我要告訴你，前美國總統奧巴馬每周有

天早上鍛煉

個小時，你難道真的比他還忙嗎？

包括很多成功企業家也有堅持鍛煉的習慣，其實，更多的時候我們都在為自己找借口，有點空閑，刷刷微信，看看朋友圈，當然比鍛煉要來得愜意。我們說沒有時間做一件事時，往往是我們覺得它還沒那麼重要而已。

還有值得注意的一點，不要以為只有去健身房的那一個小時才是運動，其他時候能省力就省力，這樣非常不划算，而且效果也不佳。對於我們普通人而言，性價比最高的運動方式是把運動想辦法貫徹到日常生活中，儘可能多地活動身體。

每個瘦子都有自己保持身材的秘籍，可是每個胖子的肥胖之路都基本相似。沒有關係，既然知道了問題所在，如果你還想要給自己一次變美的機會，那就直面問題，從每頓少吃一口飯，每天多走一步路做起，不驕不躁、踏踏實實開始自己新的減肥之旅吧！

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