這些做法易誘發心腦血管疾病 你有嗎

清晨醒來，起床、吃飯、鍛煉，新的一天開始，但是也許在不知不覺中會犯下一些錯誤，特別是對於高血壓患者來說，很有可能誘發心腦血管疾病發生。

起床太猛

人在夜間睡眠時，血壓比較低，早晨醒來時血壓會快速上升， 尤其是高血壓患者，部分有晨峰現象，起床過猛、過快，可能會造成血壓突然升高，從而引起腦血管破裂等疾病。老年人在起床時應堅持「221」原則，即醒來時，在床上躺兩分鐘，起來後坐兩分鐘，坐在出床邊等一分鐘再站起來活動。

不愛喝水

不愛喝水。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

用力大便

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

晨練

冬季室內外溫差較大。有些人還是清晨四五點就外出晨練，很容易引發腦血管意外。建議老年人晨練等九點以後，溫度升高時，或者下午四點左右，進行散步、太極、快走等運動都不錯。不能盲目過度鍛煉。

早餐吃的太油太咸

早餐吃太油太咸。油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

心態平和安穩度夏

天氣越來越熱了，做好高溫酷暑季節的預防保健，可避免心腦血管疾病患者發生意外。及時適量補充水分。平時注意多喝水，每天飲水在1000毫升以上，汗多時還要增加飲水量，可用少量多次的方法進行補充，或根據日常汗液、尿液排出量而量出而入，以白開水或清淡的綠茶為宜。還可多吃些水分多的水果，有條件者可多喝綠豆湯、百合湯、蓮子粥、酸梅湯等，既可補充水分，又能清熱解暑、增進食慾。

飲食以清淡少油為好。特別是高血壓等慢性病患者，在清淡的同時要增加鉀、鈣的攝入，多吃禽類及魚類等優質蛋白質含量豐富的食物。不吃過夜或變質、腐爛食物、水果，切忌貪涼飲冷。適量運動有益健康。對於慢性病患者來講，宜做些中、輕強度的有氧運動，如散步、打太極拳、慢跑等，其運動方式和運動量的選擇，最好遵醫囑。另外，運動宜在清晨、黃昏等氣溫較低的時段進行。炎熱天，有基礎病的中老年人應減少戶外出行。

【特別告誡】情緒激動或緊張也可誘發心腦血管疾病。夏季悶熱，人的情緒容易煩躁，但這種焦慮、緊張的情緒，更易引發高血壓等慢性病患者發生心腦血管事件。因此，要應保持樂觀情緒、平和心態。

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