腹肌鍛煉絕妙組合:PUSH球+繩索!有趣又有效!
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健身房很多器械對於新手來說都是很新穎的,而且不知道如何進行應用。在經過一段時間的熟悉之後,可以掌握幾種比較常見的健身器械進行鍛煉。但是機械的種類畢竟是有限的,如果時間長了之後也會產生疲倦的感覺
其實我們可以通過普通機械的組合進行鍛煉,不僅增加了健身的樂趣,還讓健身的過程更加有效。腹肌很難練,但是通過器械的組合可以讓腹肌的鍛煉更加有趣更加充滿趣味,我們只需運用繩索和PUSH球,這兩種簡單的健身器械,就可以簡單有效的進行鍛煉。
首先,我們躺在半圓的PUSH球上,兩隻手握著住繩索,通過身體的運動進行力量訓練,在鍛煉的過程當中要注意手臂的伸直不可彎曲,也可以配合卷腹的動作等。注意一定不要完全是身體躺下,否則是起不到腹肌鍛煉的效果了。
在進行這個動作鍛煉的時候,有以下的注意事項需要明確。
1、首先,臀部不能觸碰到地面,但是需要儘可能的接近地面,保持臀腹部的發力。
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2、在呼吸的時候要保持呼吸的頻率正常,在用力時吸氣,放鬆時呼氣。每組腹肌鍛煉動作可以進行20秒鐘,中間休息三十秒後可繼續下一組動作。每天進行五組動作即可。
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3、訓練結束後配合力量訓練。
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