能讓人輕鬆瘦下來的動作就這幾個，大部分人都不了解！
想減肥，沒時間去健身房；想減肥，嫌動作太麻煩。今天小編就給大家推薦幾個既簡單又減肥的小動作。
動作一、側邊抬手
首先俯卧撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂綳直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然後左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。
動作二、活動頸肌
拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
動作三、平板支撐
兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。
動作四、腰腹部臀部運動
將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次
動作五、半船動作
坐在墊子上以後，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態，三個呼吸後恢復到初始動作，重複所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。
※吃了飯肚子就變大？肋骨外翻怎麼矯正？……
※你問我答 | 吃了飯肚子就變大？肋骨外翻怎麼矯正？...
※驚訝！這幾個簡單的日常小動作還有減肥功效，大部分人還不知道
※如果你要減肥，另一半的反應都會這樣……
※每天都吃這3種主食，夏天也能變白變瘦更漂亮！
TAG:39減肥健身學院 |
※這6個有趣的能力絕大部分人都做不到，你能做到幾個呢？
※懶人必備！這幾種於沒有小刺，最後一個大部分人人都不敢吃！
※四個最高難度的健身動作，第二個大部分人都做不了，你能么？
※得了胃病的人都有4個壞習慣，尤其是最後一個，大部分人戒不掉！
※這幾個減肥誤區要避開，大部分人都不知道，難怪瘦不下來
※大部分人的結石就是這幾種食物導致的，不要再繼續吃了！
※這些大部分人看了幾集就果斷棄掉的番劇，有多少人堅持看到了最後？
※經期剛過，就別急著做這5件事，可惜大部分女人都不了解
※上完廁所後，可能大部分人都做錯了「這件事」，你做對了嗎？
※養貓的人不能做哪些事？最後一個容易被大部分人忽略
※廁所是一個家庭里的的重要房間，怎麼樣去讓廁所不漏水，可能大部分人還半懂不懂！
※平時這幾種大部分人喜歡吃的零食，竟然是這麼不安全的，看完你還敢吃？
※女人，這個細節會不小心透露了你的修養，而大部分人都忽視了
※肺癌患者越來越多，主要都是這幾點造成的，大部分人都不知道
※白菜吃了幾十年，卻不知這是個寶，大部分人都把它扔掉了，太浪費
※狙擊手並不是那麼容易能當的，就這個訓練方式，大部分人都做不到
※狗狗喜歡舔自己的主人，是這麼幾個意思，可惜大部分人都不知道！
※洗澡時洗掉的都是「泥」？其實大部分都是這3樣，很多人都不知道
※判斷一個男人是否動了真情，看這3點，大部分人都說很准！
※和尚到底吃不吃肉？其中的內幕竟然是這樣，大部分人都被騙了