壓力這麼大，學點情緒控制的技巧防身吧

美文 06-09

選擇「應激情緒控制技巧」來做中讀小課的主題，來自於清流超過6000小時的諮詢經驗。她告訴我說，面對諮詢師講述自己心理問題帶來的困擾，很多人是從情緒問題開始的。「創傷，一般說自己焦慮。人格障礙的，說自己鬱悶。所以情緒問題是一個特別常見的反應。」清流說。情緒功能不良是絕大多數心理問題的主要癥狀，情緒管理也是臨床干預里的一個組成部分。

從實操性上來講，情緒管理是心理諮詢里唯一可以自助的內容。「我講創傷，講完沒辦法操作。我講依戀理論，大家也就是知道了一個理論，一個人沒辦法去弄，因為這些內容必須得有關係的存在，不是一個人的事兒。情緒，是自己對自己負責。」清流說。她傳遞給大家這些技巧，其實是拋磚引玉，希望大家能夠控制自己的情緒，控制好自己的人生。你沒有辦法挽回變心的愛人，沒有辦法付得起學區房的首付，起碼，可以心平氣和的面對失戀，面對房價繼續漲。

情緒問題的成因很複雜，一個是有些人有易感性，一個是跟人們的成長經歷有關，比如他從小長在比較暴力的家庭中，神經一直處於緊繃狀態，可能根本不知道什麼叫放鬆。另外就是每個人都要面對的大環境，社會變化的速度太快了，經常要面對生活中的壓力，人生的突髮狀況。「除非你生活極度優越，或者心裡極度大條，除此之外，基本上大家可能多少都會遇到一些情緒問題。」清流說。

情緒問題雖然看起來是一個心理問題，如果長期得不到調整也會危及身體健康。清流在課程里講到，處於應激情緒狀態會激活交感神經。如果長期激活交感神經，心血管系統就會過度應激，容易高血壓心臟病。交感神經激活的時候，副交感神經處於休眠狀態，消化系統、免疫系統就也許會出問題。經常說人壓力大就容易生病，其實就是人的免疫系統沒有在工作。

情緒問題還會引起心理問題，比如失眠、暴食或者厭食的進食障礙、成癮，清流說，情緒管理的好，體重就很少會忽上忽下，也不會陷入喝酒過量、吸毒的人生陷阱。因為上癮的主要原因就是為了擺脫負面情緒。更常見的問題是廣泛性焦慮，指的是在至少六個月或多數時間，對於諸多事件或活動，表現出過分的焦慮和擔心，難以控制這種擔心，表現是坐立不安，或感到激動緊張，容易疲倦，注意力難以集中、頭腦一片空白，然後一激惹就容易生氣，還可能有肌肉緊張、睡眠障礙，難以在入睡後保持睡眠狀態或休息不充分等等。

焦慮是一個極度普遍的問題。清流說，她現在的來訪者裡面有三分之二的人主訴就是焦慮。「來訪者的焦慮還不是買不起房這些客觀原因，很多事更深層次的，比如家長是人格障礙，代際創傷造成的焦慮，比如工作壓力一般人能接受，他接受不了。還有就是社交焦慮特別多、跟領導說話就焦慮，談戀愛就焦慮。」清流說。這些問題容易被大家的「生活常識」給遮蔽掉，出不了門、起不來床，會覺得是這個人懶，不努力、心理不強大、時間管理有問題，壓力大過一段時間就好了，但是如果這些焦慮已經造成了臨床上凸顯的痛苦，扛不下去了，就得求助於諮詢。

跟從前相比，當今社會的複雜程度和發展速度讓情緒管理的難度變大了，可我們依舊得努力掌握情緒管理的技術。起點是應激狀態下保持淡定和從容，「在那種狀態下，人是沒辦法認真理解問題，想出合適的解決辦法的，應激狀態人會向兩個方向發展，打得過對方就是產生憤怒，打不過對方就是產生驚恐，」清流說。這些自然反應如果處理不當，容易產生打人、罵人等行為，產生不良的後果。即便我們對客觀世界無能為力，可還是能提高自己的幸福感和生活質量，先處理好自己的應激情緒，然後想到解決處理問題的理智方法，掌控好自己的人生。

在這期音頻課中你將聽到：

如何應對突然驚慌、恐慌的情緒

如何面對焦慮

如何應對憤怒，從扭曲狀態脫離出來

如何練習情緒管理技巧，形成條件反射