學會這六招「減肚瑜伽教程」秒變女神!
如何減肚子最有效?
那麼,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?
下面就為大家介紹5款瘦肚子的瑜伽,需要的可以學習下哦。
01、簡易坐扭轉
【作用】這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
【做法】盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
02、扭體側三角伸展式
【體位說明】
1、跪立:放鬆小腹。
2、吸氣:自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈,右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣:自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸氣:整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
【要點】練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
【功效】治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內髒的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。
03、一字展胸式
【體位說明】
1、仰卧,調整呼吸,中心在腳跟上;
2、腳尖伸直,讓身體成一字;
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;
4、呼氣,頭向後沉;
5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。
【要點】練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
【功效】可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。
04、瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
05、側角扭轉
【作用】這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
【做法】雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
06、椅子巴拉德瓦伽
【作用】這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。
【做法】坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。
雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
※瘦,就是這麼簡單!
※想「腰」氣質,就練瑜伽!
※為什麼陰瑜伽適合晚上練習
※男女都有的盆骨前傾假胯寬 兩個方法矯正!
※從4點看你是否需要瑜伽
TAG:瑜伽 |
※男人先胖肚女人先胖腿?中醫教你幾招,男人輕鬆減肚女人輕鬆瘦腿
※女人怎麼減肚子上的贅肉 學會這些瘦身技巧就能有效減肥
※拔罐減肚子拔哪裡圖解 教你幾招快速瘦身
※怎樣才能減肚子?科學吃動有講究
※減肚腩贅肉,學會兩招加幾種食物,輕鬆瘦出小蠻腰
※懶人減肚子小妙招 消除肚子贅肉
※美女老師親自示範4招式 瘦腿減肚子輕鬆就搞定!
※拔罐減肚子穴位大分享 教你幾招輕鬆瘦身
※怎麼減肚子上的肉肉 盤點幾招減肥小技巧
※醫生教你一招:減肚子、腰部
※教你幾招在辦公室也可以減肥的動作幫你減肚子瘦腿!
※睡前減肥小妙招,既減肚子又瘦腿!
※男人減肥減肚子,女人減肥減大腿,你知道嗎?
※減肥減肚子和腰上肉 三大妙招讓你迅速變美
※拔罐減肚子穴位 教您如何健康減肥
※拔罐減肚子穴點陣圖解析 教你幾招快速瘦身
※減肥減肚子的首選方法 一招就能瘋狂瘦
※想減肚子?這樣練瑜伽比跑步減脂更有效!
※如何減肚子上的贅肉 學會這些方法輕鬆瘦身
※輕鬆易學的減肚子瑜伽,在家就能減肥哦!