103歲擁有20歲的健康機能，7大長壽秘訣你能做到幾條？

日本一位103歲老人，腦、血管、腸道環境仍保持年輕健康狀態，到底長壽健康有哪些秘訣？

7大長壽健康秘訣

1.細嚼慢咽

每一口飯都嚼30次以上，有助於刺激與腦神經相連的腸神經，促進腸內細菌活動，使腸胃蠕動並讓消化液分泌。經過身體檢查，發現103歲的澀谷女士，腸道環境居然相當於二十歲出頭的年輕人。

咀嚼還有助於促進唾液增加，釋放耳下腺中的回春荷爾蒙腮腺素，具有抗氧化、維持骨骼與內臟健康的效果。

2.每天一定會外出

超過一百歲的澀谷女士仍每天都會外出，爬樓梯、走路，都有助於鍛煉肌肉，促進血液中的糖分代謝，讓血管保持柔軟年輕。

3.有對手的遊戲

澀谷女士的嗜好是打麻將，與他人進行遊戲具有預防失智的效果。

4.交朋友

每天保持大量的對話與溝通，能預防失智症，澀谷女士透過和平均年齡75歲以上的女性朋友打麻將，順便閑話家常。英國一項醫學雜誌的研究指出，社交少的人失智症風險會增加60%。

5.保持飲食豐富性

自己帶著便當出門打麻將的澀谷女士，便當中有飯、雞肉、炒蛋、腌蘿蔔以及鹵香菇等豐富的菜色。除了發酵食品和膳食纖維，魚、肉、碳水化合物都攝取，反而能促進腸內細菌的活化，保持健康的腸內環境。

6.常洗手

澀谷女士回到家一定會洗手，打麻將時也時常幫手消毒。洗手對於預防血管老化來說非常重要，不幹凈容易造成體內感染，促使免疫細胞發揮作用抵抗，這時血管會產生髮炎反應，讓血管受到損傷。

7.規律的生活

30年以上過著規律的生活，規律的健康生活能讓腸內保持放鬆，打造益菌容易活動的環境。

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