運動後 有哪些適合妹子的膳食補充劑？

Keepwell Vol. 41

Hey 周 末 愉 快

無論你吃還是不吃、無論你在商場還是網上購買，膳食補充劑的市場一直很大。國內對於補充劑的理解或許還停留在「排斥」、「不懂」、「膠原蛋白」這些辭彙，但在美國，卻早已被人們接受。比如預防某些疾病、加強骨骼和肌肉、改善睡眠和視力等等。特別是喜歡呆在健身房的旁友們，有了膳食補充劑會讓鍛煉事半功倍~

那麼，你需要膳食補充劑嗎？

按名稱，膳食補充劑只是為了補充你的平日達不到的攝入量，這也意味著這些營養對人體各方面是必不可少的。我們也知道，最好的是能在新鮮食物中獲取，但你可能會花費更多的時間、精力、和金錢

如果你是純素者，最好服用一些維生素B，因為你不會從植物性飲食中獲取到它。當然，對於這篇文章，我們正在看健身相關的補充。所以如果你覺得你的表現或審美目標需要加強，補充可能是一個合理的選擇

什麼是女性膳食補充劑？

女性膳食補充劑的銷量不斷地在上升，可大多還是停留在粉色的女性感。事實上，一些流行的女性蛋白粉補充劑與男性的相似，只不過裡面贈送的勺子會小一些。然後，商家就稱之為「低熱量」，所以如果我吃了2/3的餅乾，是不是也叫低卡路里？真的很可笑！

不過，女性確實可以攝入男性版本的膳食補充劑，只要不是促睾丸素類產品就ok了。因為一個主要男女區別是劑量。男性每日熱量消耗比女性高，因此攝入量也較高。大多數補充劑都推薦了男性和女性的劑量，所以只需檢查背後的標籤即可

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一些常見的膳食補充劑

1

蛋 白 粉

當你無法從日常飲食中獲取足夠蛋白質時，這是一種很好的選擇。最常見的選擇是高品質乳清蛋白分離物。雖然它來自牛奶，但分離物已經除去了所有的脂肪和糖（包括乳糖），留下了純蛋白質。每100卡路里應含有25g蛋白質，這是獲得蛋白質的最佳選擇，也是最昂貴類型的乳清蛋白粉。不想花太多錢的話，你可以選擇乳清蛋白濃縮物，約24克含120卡路里

推薦的每日攝入量為：每磅體重0.4g蛋白質。如果你常運動（力量或耐力訓練），你需要多一倍的量

2

支鏈氨基酸（BCAAs）

氨基酸是蛋白質的結構單元，一些氨基酸是「必需的」，意味著你的身體不能產生它們，而必須從補充食物中得到。 BCAAs 被認為是對訓練和恢復有重要意義的三種必需氨基酸之一。

BCAAs 在幾種情況下都是有幫助的。第一個是為禁食的人，如果在去健身房之前不吃東西的話，BCAAs 是一個很好的選擇，它們可以給你的肌肉一些燃料，幾乎沒有熱量。第二，BCAAs 也被發現可以提高恢復時間，鍛煉後幾天內常會伴隨肌肉酸痛，下次嘗試添加 BCAAs吧。

3

Omega-3

Omega-3 脂肪酸對大腦功能、心臟健康和整體健康都很好。很少有人遵循標準的西方飲食來達到足夠的食物攝入，所以補充是關鍵。

對於運動女性，Omega-3 還可以改善骨骼和關節的健康並具有抗炎特性。將 Omega-3s 加入力量訓練飲食是不錯的選擇。記得選擇只有 Omega-3s 的補充劑，避開 Omega 3-6-9 混合物，因為你可能已經通過飲食獲得了豐富的 Omega 6

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