三伏天快到了，這份養生攻略請提前收藏！

小暑過後，

我們就要迎來三伏天，

你準備好了嗎？

今年三伏天共40天

初伏時間：2017.07.12~2017.07.21

中伏時間：2017.07.22~2017.08.10

末伏時間：2017.08.11~2017.08.20

「三伏天」是一年中氣溫最高，並且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的「苦夏」就在此時。在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

三伏天四類特殊人群的注意事項

三伏天老人和小孩應該隨時預防中暑。三伏天高溫高濕，很容易使老人的基礎代謝增加，機體負擔過重，水鹽丟失，體內電解質紊亂，從而引起自身基礎病變的加重，導致疾病複發。老人白天不要長時間在戶外活動，應午睡以增強身體抵抗力。

小孩子應該注意及時補水。由於兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對伏天的濕熱通常很難適應，以往群發性的中暑現象往往都發生在學校。所以，要盡量減少學生的戶外體育活動，運動後應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

上班族預防空調病。在寫字樓里吹著空調的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、噁心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的「空調病」。醫生建議，空調不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

在三伏天高溫作業的工人，如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫生建議，高溫作業工人必須保證工作2至3小時後換人休息，同時還要加強個人防護。

三伏天食療攻略

三伏天的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發慢，體溫調節更為艱難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

1.多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用，扁豆、薏仁具有很好的健脾作用。食療調理建議喝健衛安姜寶，具有健脾、祛濕、扶陽的作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質供給需充足

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。

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