想瘦出诱人美腿 先分清你需要减脂还是减肌

在这个得长腿者得天下的时代，所有美丽的标准似乎一切向腿看齐，放眼周围的美女们，似乎也一夜之间都长出了大长腿，傲娇的穿着短裤奔向海滩去了。

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自己却只能让摄影师趴在地上拍照，拍出来的腿，还得用美图秀秀拉了又拉，腿上的肉肉的推了又推，心好累。

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放眼娱乐圈，一双美腿，真的是为很多女星加分，亮亮脑海里马上跳出的人是莫文蔚，当年很多人都是被那双腿圈粉的吧。

还有江疏影，也是靠一双美腿打天下。

刚刚拍完蓝色大海的传说的美人鱼全智贤姐姐，在片中也尽情的和你们的老公李敏镐飙戏。

换男友就出首歌的霉霉，哪次勾搭没用自己的美腿技？！

这几天，我们的性感女神柳岩就在微博上勇敢的晒出了自己粗腿的照片，并附言：「我不胖，只是壮！」为女神的勇敢点赞的同时，也感慨原来她也有不完美的地方。

心塞，为什么自己的腿就那么可怕，裤子不能穿，短裙穿不了，好不容易穿了长裙走起来却像移动的水桶，今天，亮亮就彻底给大家分析一下，如何能告别土肥圆小粗腿！

为什么女生腿部容易粗？

女生容易腿粗主要是因为雌激素的分泌。

雌激素虽然让我们看起来更有女性魅力，但是也容易使脂肪在腿部、手臂后部和臀部堆积。

瘦腿之前需要哪些［准备工作］？

首先需要弄清楚自己是要减脂还是减肌。

小腿是由骨骼、肌肉和最外面的脂肪组成，不妨先踮起脚尖绷紧肌肉，看看还能捏出多少肉。

如果能捏出的肉比较多的话，那么减脂是瘦腿的主要目的。如果能捏出的肉比较少，说明需要减肌。

［减脂］攻略

做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好，所以需要做一些全身的运动。

1

快走运动

需要有意识的加快步伐，一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。可以用鼻子吸气，嘴呼气。

2

慢跑运动

落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。

3

游泳运动

以惯用的姿势游泳，时间为30分钟左右，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度。

［减肌］攻略

肌肉是用进废退，最好的减肌肉的办法是减少使用肌肉，但是普通人很难做到一动不动。所以如果要运动，可以做一些大腿锻炼的运动。

比如动感单车

注意！这个动作要少做！

提踵

前脚掌落于台阶，后脚跟悬空，将重心放在后脚跟上，然后尽可能高的提起你的脚后跟。

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这样的提踵只会刺激肌肉，踏步机这样的器材也要少做。

运动后小腿［更粗］了怎么办？

再坚持运动三四周，脂肪就会慢慢开始消耗。

刚才参加完高考的关晓彤不仅有演技有颜值，更是一枚隐藏的学霸，再加上1米2的大长腿，完美

腿部肌肉是人体最大的肌肉群，相当于人体的发动机，是帮你消耗能量的；包裹在肌肉外面的脂肪相当于汽车的油箱。

想减肥的人需要做的就是开大马力多耗一些油，所以运动可以激活肌肉，帮助消耗脂肪。

但脂肪消耗的比较慢，刚开始运动时肌肉充血，有一些肿胀，看起来好像是变粗了，其实仔细测量的话并没有变粗多少，再坚持运动三四周，脂肪就会慢慢开始消耗，一定要熬过最初的几周。

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