產後肚子鬆弛怎麼破？產後瘦肚子的方法都在這裡了

很多媽媽生完寶寶後都想快點恢復之前的「魔鬼身材」，但是肚子上一層一層的褶皺就是一直消不下去，非常的煩惱。其實瘦肚子不僅僅是產後的事情，從孕期開始就要注意控制體重，生產完之後更是要抓緊時機做腹部運動與皮膚緊實工作，下面小編就來給各位媽媽分享產後瘦肚子的tips~

一、產後肚子為什麼會鬆弛？

皮膚是由表皮、真皮、皮下組織組成，孕期媽媽的腹部被快速撐大的時候，表皮和真皮這兩層組織一般都能夠配合，但是皮下組織不一定能夠跟上腹部皮膚擴張的速度。如果皮下組織所含的膠原蛋白纖維因為經不起擴張而斷裂，就會導致腹部皮膚鬆弛，出現妊娠紋。

有的媽媽可能會覺得生產完之後肚子自然就會恢復到原來的狀態，這是完全錯誤的觀點。肚皮或其他部位的松垮是很難自行恢復的，產後放任不管就會錯過最佳恢復期，以後再想要來通過其他方式緊實肚皮就很困難了。

二、產後瘦肚子的方法

1、孕期就要注意控制體重

准媽媽的肚子會隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕後期，腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的，還會出現橘皮組織。

所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。

2、孕期就給肚子塗保養品，配合按摩

孕期開始的時候就要在肚子上塗抹乳液或油性保養品，最好是無香的，不刺激皮膚的，塗抹的時候可以適度配合按摩，每個部位按摩5分鐘左右，能夠有效促進血液及淋巴循環，緩解肚子鬆弛的狀況。

3、產後綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物

束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。

塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題，避免選擇不當引起汗疹或濕疹。

此外一定要注意產後不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復。

4、適當的做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮鬆弛的情況。

5、產後進行掐捏脂肪的肚皮按摩

產後30天到40天之後，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。

6、保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環，促進皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠癥狀，可以堅持每天做30分鐘到1個小時的有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利於改善失眠狀況。

7、產後飲食多攝入纖維素

中國人傳統觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升，便於及時排除體內毒素和廢棄物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

8、做腹部拉皮手術

有的媽媽產前和產後體重相差非常的大，生產完之後腹部鬆弛的程度非常嚴重，這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。

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