這些便秘難受，不吃藥也通便

這些便秘難受，不吃藥也通便

老年人由於生理功能減退、肌肉收縮力下降、對糞便刺激的感受性降低，尤其是生活規律改變、情緒緊張或抑鬱、飲酒、過食辛辣性食物，比中青年人更容易發生便秘。

老年人便秘後不僅排便痛苦，還可誘發多種疾病，如痔瘡、糞塞性腸梗阻等等，特別是高血壓患者甚至因排便時用力過大突發中風，而與世長辭。老年人便秘後，不宜長期依靠藥物導瀉。為此，可採取下列良策：

【飲水充足】

缺水常常是便秘的重要原因之一，因此每天早晨空腹飲淡鹽水一大杯，有益於通便。若加入一小匙生蜂蜜，效果更好。

【多纖維飲食】

粗糧、玉米、海帶、蔬菜等食物中的纖維素含量豐富，既能增加糞便容積，又能刺激腸壁引起腸道蠕動，促使排便。

【油脂要充足】

花生油、豆油、菜子油、香油等油脂（也可每天堅持吃9個核桃），不但能直接潤滑腸道，而且所分解產生的脂肪酸有刺激腸道蠕動的作用。

【定時排便】

每天定時排一次大便的良好習慣是靠條件反射建立起來的，一旦建立起每天早晨起床後或早飯後排一次大便的良好習慣，只要堅持一段時間，就會由習慣變成自然，解除便秘的痛苦。

【適當運動】

在適量運動的同時，加強腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰卧起坐等，可促進胄腸逬蠕動。

【腹部按摩】

腹部按摩的施行姿勢以站、卧、坐位均可，宜每次飯後1小時進行。先以雙手重疊於肚臍上（男左手在下，女相反），閉目養神，意守丹田2分鐘，同時緩緩深呼吸3次。吸氣時盡量收腹，雙手隨勢下按，呼氣時手放鬆，腹部隨之凸出。隨後，叩齒36次，然後將口中的津液吞下去，並意念津液入丹田，且向整個腹部擴散。然後用手盡量按住腹部，在肚臍周圍按順時針方向旋轉按摩36次，逆時針方向旋轉按摩36次；再以雙手罝於肚臍兩側，上下交叉按摩36次。最後雙手按住腹部，快頻率輕震顫抖數次，使腹部深處發熱，增強腸胃的蠕動。練此功要堅持不懈,，練功期間，多食蔬菜、水果效果更佳。

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