7.9魚式解析,助你做一條快樂的美人魚!
1
、魚式的練習方法:
(
1)平躺於地面,雙腿伸直,脊柱伸展,手掌放於臀部下方;
(
2)掌心推地將軀幹推起來,頭頂自然下垂枕地;
(
3
)掌心再次下壓,肩胛骨向內捲入背部,胸腔上提打開,同時支撐頸部;
(
4)可以保持屈膝,或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇後者,注意保持大腿活躍,並通過腳踝壓緊。
(
5)保持
30-60
秒,再慢慢放平身體,回到最初的仰卧姿勢,然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態,如此可使脊背調理更加舒服。
2
、魚式的練習細節:
胸腔上提,千萬不能塌陷胸腔;
雙腿伸直併攏,雙腿務必不能向側面打開。
3
、魚式的輔助練習:
(
1
)藉助瑜伽磚的練習
(
2
)藉助瑜伽磚與瑜伽伸展帶的練習
4
、魚式的練習功效
伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉、伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、伸展和刺激腹部器官和喉部、強健上背部的肌肉和頸部的後側、改善體態。
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