一套高強度燃脂訓練動作,減脂效果是跑步的2倍!
科學健康的運動減肥,時間恰到好處,並不是時間越長越好,鍛煉的強度才是王道。高強度可以讓你的身體感受一種應急環境的變化,並對此做出反應。很多研究發現,只要你的運動強度夠高,只要 1 分鐘也會有效果的。
有數據顯示,在中等強度的跑步運動中,男生運動30分鐘後,糖和脂肪的功能各佔一半;
女生運動到90分鐘以後,80%的能量燃料來自於脂肪。而HIIT的運動強度,比正常的跑步等有氧運動,減脂效果高出2倍。
馬來西亞健身達人Jorden Yeoh演示的只有6個動作組成的一套高強度減肥健身燃脂訓練動作計劃。
動作一20-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘
動作二:30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘
動作三:30次/組 2組 中間休息2-3分鐘
動作四:15-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘
動作五:40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘
動作六:15-20次 2組 中間休息2-3分鐘
注意事項:
平時沒有怎麼健身的朋友最好四分一的量訓練。不然按照以上運動量健身完你嘔吐的概率是70%以上,健身休息時可以補充和一些水。不要空腹或者吃飯1小時內鍛煉以上減肥燃脂訓練動作。這套訓練計劃每組不要超過4次訓練。
羅馬不是一天建立的,減肥也不是一兩天的事,而是一個長期控制調整飲食和適量運動的過程,我們在減肥時要樹立正確的減肥觀,把減肥當成快樂的事,才可以堅持下來,才可以瘦下去。
微信公眾號:
zjjzhi
分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
※慢跑、快跑哪個減肥更高效?慢跑竟能瘦腿?
※大腿增肌訓練,促進睾酮的分泌,提升夫妻和諧度!
※不想要大粗腿?幾個腿部拉伸動作,讓腿部修長好看!
※脂肪是肥胖者永遠的痛!如何強化肌肉、燃燒脂肪?
※幾種啞鈴超級組訓練法,在家也能練出健碩的三角肌!
TAG:健身增肌減脂 |
※5個高強度訓練動作,減脂塑形,節省時間,提高效率,減脂好幫手
※跑步減脂沒有效果,試試高強度和低間歇訓練,減脂效果更好
※七個高強度減脂動作,不僅防止肌肉流失,還能高效的燃燒脂肪
※高強度燃脂訓練教學,8組動作,讓你有效達到減脂目標!
※練腿不要只深蹲,7個動作,提高練腿效率,有效增肌減脂強壯下肢
※高強度間歇性減脂訓練動作,瘦身效果顯著,學會練起來
※超強燃脂訓練,6個動作在家練,助你持續燃脂,減脂塑形瘦全身
※7個動作高效燃脂,全身減脂就靠這套了!
※高強度轟炸式減脂訓練,這樣做不減肌!
※3分鐘3個動作的自重燃脂鍛煉,高效率提升你減脂效果!
※新手想高效率減肥減脂,需要堅持的3個訓練步驟!
※在家減脂塑形,8個動作堅持練,助你高效燃脂,有效瘦全身
※這個動作減脂動作,燃脂效果比跑步好,眾人都喜歡
※1組高效率燃脂訓練,讓半年都沒有瘦下來的你,提升減脂減肥效率!
※越流汗越燃脂?減脂只能跑步?這項運動燃脂更高效, 1個月減5斤
※夏天減脂塑形訓練,6個動作,力量訓練和有氧結合,減脂效果更好
※跑步不是唯一的減肥運動,這2個減脂方法,能更好的降低體脂率!
※更高效的減脂運動,8個動作20分鐘,燃脂一整天,高效瘦全身
※健身怎能不練腿?5個杠鈴動作,有效增肌減脂,強壯下肢
※減脂的一種燃脂方式——爬樓梯,燃脂速度快2倍!