說到虐……除了波比跳，也就是它了！
戰繩
這是健身者都不陌生的東西
不過很多人都沒試過
實際上
無論是普通的減肥
還是職業MMA拳手
都將戰繩作為訓練的一部份
維密天使們保持身材
戰繩也是大功臣
余文樂也狂愛戰繩
甚至甩繩最快達到每分鐘300次
簡直燃到爆！
還有辣媽姚晨
孕期健身根本停不下來
更是熱衷戰繩
難怪產後身材恢復那麼快
戰繩直徑在3到5厘米
重量據長度而定
一般為15公斤
戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？
1、鍛煉核心肌肉群
在甩動戰繩的過程中
為了保持身體的穩定和平衡
需要核心肌肉的控制力來維持
2、鍛煉爆發力
快速力量的變換
我們從中能收穫到爆發力量
在甩繩的時候，速度越快
越能體現爆發力
3、鍛煉協調力
想甩動戰繩並不容易
要根據甩動節奏的快慢
高低來控制甩動的頻率和力氣
從左右手的交換中，整體協調也會進步
4、鍛煉身體的平衡
從戰繩的訓練過程中
配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化
對身體的平衡能力時一項挑戰
5、讓肌肉線條更飽滿
戰繩訓練是一項肌耐力訓練
因此會讓肌肉的線條更加完美
6、鍛煉體能
就以上幾點
不難看出這是一項消耗大量體力的運動
戰繩有哪些常用的訓練動作？
1.交叉波浪
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30~60秒
2.雙手反手波浪
鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹
每組30~60秒
3.左右強摔
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30~60秒
4.轉胯
鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰
每組30~60秒
5.力量大滿貫
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿
每組30~60秒
注意：5個動作為一個大組
完成後休息60~120秒
共做3~4個大組動作
看上去很容易
當你真正甩起來的時候
就會發現真的是一項綜合訓練
※18條健身鐵律，都做到才稱得上強者！
※9個細腰動作，一個月出效果！
※3個動作氣質塑形，生理期也能練！
※馬甲線！只用10分鐘給你虐出來
※直腿硬拉與曲腿硬拉，哪個練背、哪個練腿？
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