全民健身器械使用方法

本期我們將繼續介紹全民健身中心部分器械，供大家參考！

一、坐姿划船機

坐姿划船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但他的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

使用方法：

1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板；

2、呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；

3、將握把拉倒最大幅度時，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感

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二、腿屈伸&腿彎舉（腿部訓練的絕代雙驕）

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不得鍛煉，這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的腿部更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1、調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置；

2、雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；

3、雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落。

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三、史密斯機

史密斯機是一個綜合器械，通過改變動作作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一個杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在聯繫時身體更不容易晃動，這樣一方面可以更加專註於肌肉的發力，另一方面也更加安全。

這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定，最常見的是下邊兩種形式：

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以上就是中心健身房常見的幾類器械使用辦法，我們建議健身初學愛好者先從這些固定器械開始練習，下期我們將介紹自由力量啞鈴的鍛煉辦法。

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