季節養生：手把手教你小暑保陽祛寒濕，清熱補氣津

小暑：每年7月7日或8日太陽到達黃經105°時為小暑。

暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。

小暑六月節

倏忽溫風至，因循小暑來。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

戶牖深青靄，階庭長綠苔。

鷹鸇新習學，蟋蟀莫相催。

小暑養生常識運動避烈日

夏季運動，盡量避開最酷熱的10-16點。時間也不宜過長，運動後及時補充水分。建議夏天從小強度的運動開始，每天行走半小時，或游泳、打網球、打羽毛球等。

赤膊不可取

盛夏酷暑，很多人認為赤膊涼爽，其實並不盡然。專家表示，赤膊只在皮膚溫度高於環境溫度時才有利於散熱；當外界溫度超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界吸收熱量。所以，盛夏時節應適當穿些棉質衣物，既隔熱，又可阻擋紫外線照射。

謹防「情緒中暑」

當氣溫超35℃、日照超12小時、濕度超80%時，人易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執，即「情緒中暑」。專家建議：①保證睡眠，炎熱時段減少活動；②學會放鬆，調整工作生活節奏；③飲食清淡少油膩；④保持樂觀情緒，戒躁戒怒，遇到不順心的事，學會情緒轉移，「冷處理」。

冬不坐石，夏不坐木

小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

少動多靜

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。

每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

小暑養生食材

三花：金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品；

三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯；

三豆：綠豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清熱降火；

三瓜：西瓜、苦瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目；

小暑養生穴道

若有時間，在小暑時節艾灸關元、中脘、氣海、命門四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、提高免疫力的作用。

關元——位於下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元氣出入的關卡;

氣海——位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸，是陰中之陽、元氣之海;

中脘——在上腹部，前正中線上，臍上4寸，能養脾胃;

命門——位於第二腰椎下兩腎俞之間，顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

小暑寶寶養生餐清熱解毒：炒綠豆芽

材料：新鮮綠豆芽，花椒少許，植物油、白醋、食鹽適量。

做法：豆芽洗凈、淋干；油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味；將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽裝盤即可。

功效：清熱解毒，療瘡瘍。中醫認為經常食用綠豆芽可清熱解毒、利尿除濕、解酒毒、熱毒。綠豆芽是祛痰火、濕熱的家常蔬菜，可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用。

綠豆芽性寒，烹調時應配上一點薑絲或花椒，中和它的寒性，十分適於夏季食用。

內容圖片來源互聯網

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