打破平台期的四種方法

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做法1、調整心態

「面對它」雖然聽起來很雞湯，但卻也是多數人遇到平台期最想不開的部分。如果我們能打從心底接受平台期是訓練里周而復始的一環，那你就能更輕鬆地看待。而我最常採取的策略就是做其他事，轉移注意力。等到自己心情恢復、願意麵對的時候，再好好正視訓練。這時候就可以坐下來列清單，重新檢視飲食、睡眠、生活有哪些部份待改進並找出對策，相信會比你憂慮、擔心看不見明天訓練的太陽，還要有幫助許多。

做法2、變化訓練菜單

平台期出現有很大的原因是身體對同樣頻率、強度的訓練產生適應，換句話說，現在的訓練對你的身體來說是小菜一碟，如果你還想進步、有更多突破，適當地調整訓練內容是絕對必要。從休息時間、反覆次數及訓練部等條件去做變化，看似簡單調整卻能給身體新刺激。事實上，訓練變化就是在訓練組數、頻率及休息時間做變化，如果你能掌握這些要點，就能隨時掌握訓練口味，減少平台期來到的機會。

做法3、換訓練動作

這是我自己比較常遇到的狀況。針對相同部位我過去可能就只會固定練幾個動作，但這樣的做法很容易平台。所以強烈建議各位，盡量去嘗試新動作，利用不同動作去刺激同一肌群，追求新刺激。

做法4、周期化訓練

周期化訓練是很完整的訓練計劃，是個能降低平台期頻繁出現的好作法。因為周期化訓練的每個階段都有任務要發展，各需要的訓練時間、方式都不一樣，也都有它的規則在，且從基礎紮實打底，不會發生亂練的情況。不過較麻煩的是，周期化訓練的規劃並不簡單，背後需要強大的理論與實作基礎，也會隨著實際訓練做調整，這部分則是肌力與體能教練的專長，如果各位有這樣的需求，可以協尋這類專業人士幫忙。

至於該如何察覺自己平台了？

有些人可能會以「訓練完是否會產生延遲性肌肉酸痛」作為判斷方式，這方法不可以說是全錯，但我們要知道酸跟訓練效果並沒有絕對關聯，酸可能代表有訓練到，可是不酸並不代表訓練無效。因此，我會建議大家觀察訓練時的反覆次數，如果同個重量你已經能連續兩組都做比以前多出兩下，這時候就可以考慮加重量；或是發覺身材、肌肉線條的發展似乎到了瓶頸，那就有可能是平台期到了，準備往下一階段走。

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