7.10除了生理期，其他時間每晚做這個動作，腰部贅肉沒有了

啟發自瑜伽的

個動作，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1.

側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直

見圖

A)

。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。

右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸

見圖

B)

。維持該動作

8

個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2.

俯卧平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直

見圖

A)

。手肘彎曲

90

度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。

(

見圖

B)

。

維持

分鐘時間。

3.

平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。

你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4.

半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀

(

見圖

A)

。

就這樣保持

個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀

(

見圖

B)

，保持

3

次呼吸，然後回復到起始狀態，重複

10

次。

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