前屈下不去,可能是你沒抓到這些細節!
不管是站姿前屈、坐姿前屈、單手拉腳前屈、兩手拉腳前屈、開腳前屈、並腳前屈……各式變化動作輕鬆可以做到30個以上。
為什麼前屈這麼多呢?
因為它非常基本,做好前屈,很多動作自然做得好。前屈做不好,很多動作也難做到。
雖然它這麼基礎,可是真能做得徹底的,不是那麼多。
初學者?
雖然前屈經常做,但後腿很緊的人,再怎麼都做不好,所以,為了能像大家那麼屈多一點,最常見的就是用力彎屈背脊,甚至用力來回彈背,希望手指尖能夠在來回彈動時,碰到地板,哪怕一下下也好。
這樣做法反而讓我們經常駝著的背,更加惡化。而且初學者背部肌肉與脊椎關節都僵硬,這樣用力彈或拗背,非常容易出狀況,比如:把椎間盤拉的異位了。
因此,對初學者來說,做前彎只要想著三個重點:後腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了。只要您努力做到這三點,保證一定可以做得更好,而且讓膝蓋、脊椎更安全。
進階者的挑戰?
若是您的手已經可以碰到地上了,下一個要挑戰的是:把背與腿完全拉長,腹部完全貼牢大腿,也就是大家常說的"髮夾彎"。
會取這個名字,是因為我們把身體完全對摺下來,從側面看,就像一個黑色髮夾一樣。要做到這個地步,一定要把腹部整個"塞"進上半身里,腿與背都拉直,才做得到。
不論做站姿或坐姿的前屈,通常都會用兩手拉兩腳大拇指,或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側面(坐姿前屈)。有很多人為了要多拉長背部,讓自己腹部更貼緊大腿,通常會很用力地扣住腳趾或腳板。
如果您已是進階的朋友,在您做扣指前屈時,請多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當您在扣指前屈時,彎屈的手肘請盡量往兩側拉,這樣肩胛骨會跟著比較開,也讓肩膀比較放鬆。
同理可用
可別小看這小小的"鬆開"的動作,它可以缷除我們背部的緊張,讓我們做前彎不要做到換不過氣來。而且學會如何鬆開肩胛骨的竅門後,同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當我們用力拉長上、下半身,並用力把雙手撐在地板上時,做得更輕鬆。
瑜伽不是愈做愈緊張,而應該是愈做愈知道如何放鬆的。而放鬆肩頸是最基本又最重要的一環。此外,在做前彎時,不僅把肩胛骨鬆開,更要把背拉長且放鬆,此時,讓地心引力來拉長我們的背,會比死命用力拉長來得更舒服喔~
前屈對我們有什麼好處呢?
在身體上,它可因壓迫腹腔,讓內部的消化、生殖與排泄等器官活化,有效排除毒素。拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長後腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對改善血液迴圈,以及活化腦部細胞都很有幫助。
(但有高、低血壓者請不要停留太久喔~) 在心理層面上,前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑,也更有包容力。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感,能把心理的不安釋放掉。
-
END
-
推薦閱讀:
1、瑜伽不是不適合你,是你不適合瑜伽
2、每個瑜伽老師都教的不同,我該聽誰的?
3、練習瑜伽第一件事:先學會保護自己
瑜伽小站 ID:yogastation
呼吸
丨
冥想
丨閱讀
丨生活
丨瑜伽
長按識別二維碼 入駐瑜伽小站
點擊左下角閱讀原文 可進入微店
※瑜伽那麼累,為什麼還要像傻子一樣的堅持?
※如何在瑜伽的道路上少走歪路?
※印度200小時RYT集訓印度遊學計劃 全美認證 - 一生總要去一次的聖地
※瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節
TAG:瑜伽小站 |
※哇,要是沒這些鳥,可能我們連話都說不好了
※「再熬夜,你可能就真看不到我了!」
※《圍城》生活的諷刺就是:你很可能得不到,可是即便得不到,也沒什麼
※有沒有一種可能,我可以放下過去,看見未來?
※你可能不是沒睡醒,而是眼睛沒精神!
※你們以為水晶高冷,那你可能是沒看過私下這樣的她!
※年前聚會不斷,酒不離手,這些事情你可能一直做但卻是錯的
※好閨蜜在一起,想瘦是不可能了,這輩子都不可能了……
※在沒有太晚之前我們必須去的7個美麗神奇的地方,這些一旦錯過可能就再也找不到了
※沒有它你可能一天都活不下去 但是有了它……
※沒有這個皇帝,可能我們如今還喝不起茶
※遇不到對的人,可能是你改不掉錯的自己
※你所以為的那些不可能,其實只是你不敢想而已。
※肚子還沒減下去?那你可能是因為不知道這6個原則
※對不起,可能會嚇著你
※有些人,不是你錯過了,而是她可能本就不屬於你
※胃口不好,吃不下飯,可能是這些疾病,醫生沒時間告訴你,趕緊收藏!
※熊出沒中這五位角色我們可能再也看不到了,連納雅也是?
※你不是笨,可能是真的沒有天賦
※情人節,她卻沒有和你在一起?只有兩種可能!