三伏天，跑著抗伏

關注我，用奔跑熱愛我們的生命

Hey~

在跑一公里流汗一斤的天氣

距離入伏

倒計時1天！

小馴鹿，你們還好嗎？

2017.07.11

濟南的夏天

沒有什麼不好

就是熱

就是熱

就是熱

熱的貓都學著狗

吐著舌頭趴在空調下

最近幾天，流傳一句話，出門5分鐘，出汗兩小時，我們的命是空調給的，我跟你媽同時掉水裡你別救我，讓我在水裡多待一會。這樣的天氣是不是只想躲在空調屋裡葛優躺著吃著西瓜刷個劇，感情真不真出門測一測，不用測了我選絕交。但是對於跑者來說，這是燃油的好機會啊！跑一次全馬都不一定流的汗一個五公里就搞定了！任天下火，我自跑不停歇！但是，在噴火的日子裡，我們該如何跑呢？

1.選擇時間

夏天跑步盡量選擇早上5點左右和晚上天黑以後，避免高溫時間段。早上5點左右晨跑到七點左右結束，溫度開始升高。跑完之後洗個澡吃早飯再去上班，這一天都精神飽滿的充實快樂~主要是早晨跑了這麼多不耽誤晚上擼個串子喝扎啤呀~

晚上7點以後跑步，一天的工作結束了，跑個步放鬆一下，天氣不會像白天時那麼炎熱，越跑越涼快喲~但是夜跑要注意安全，最好結伴，勁跑團的小馴鹿這麼多，每周各個分舵還有例行越跑，補給到位。還不約約約么？當然運動時間不宜過晚，運動量要適宜，否則會影響休息。切忌在10:00-16：00之間跑步。這個時間點的天氣可不得了哦，熱的知了都不想叫了......

2.防晒

夏天紫外線強，防晒不僅是愛美的女孩子應做的工作，不管男女，長時間在戶外跑步，不僅會晒黑，嚴重者甚至會被晒傷，所以做足防晒的準備工作是跑者出門前的必備功課。不管是晴天或陰天，所有室外跑步都應提前塗抹防晒霜，男性亦然。同時遮陽帽或者輕薄防晒服以及太陽眼鏡都是夏季跑步必備良品，不僅可以保護皮膚不被晒傷，也可以延緩皮膚在陽光下的老化。跑完了回去洗個澡之後再抹一層蘆薈膠，簡直完美

3.補給

夏天，氣溫高，人體的消耗比其他時間要大，大量的流汗會使人流失大量的糖分，鹽分等微量元素，如果不能及時補充，會導致人體的電解質紊亂，出現脫水，中暑等癥狀。在跑步前和跑步中為自己補充充足的水分，這對在跑步中維持最佳狀態十分關鍵。多補水能起到降溫的作用。夏日跑步，如果距離在10公里以內，補充白開水即可，如果是長距離，應該採取定時補充水和電解質飲料，所以每次長距離跑步時不應該只準備水，跑步時更不應該感覺到渴了才喝水，當你感到口渴時你的身體已經極度缺水，如果繼續跑下去就可能會出現麻煩。所以夏天跑步前一定做好準備，帶足補給。

4.跑步裝備

上衣。夏天跑步出汗比較多，上衣的最佳選擇不外乎一件速乾衣，速乾衣並不像棉花那樣把汗水直接吸走，而是將汗水轉移到衣服表層，在通過空氣流通將汗水蒸發，從而達到速乾的效果。如果不知道選什麼樣的速乾衣，團服啊。右胸口標識性的馴鹿，讓你在人群中一眼就被同伴發現，更容易找到一起跑步的馴鹿哦~

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跑褲。夏天跑步，褲子的選擇跟上衣相似，最好選擇速干或者壓縮材質的，不僅可以快速排汗，還可以避免汗液被冷風吹了後使皮膚溫度過低，從而起到保溫作用。

襪子。千萬不要忽略襪子的功效，良好的襪子有緩衝、包覆和抵抗摩擦的作用，常常有運動時引起的水泡，脫皮，疼痛等不適現象都因為有了一雙良好的運動襪而得到最大限度的緩解。能在跑步過程中保持前腳掌的乾爽的襪子那就更棒了~

跑鞋。在夏天跑步，要讓自己儘可能的輕快起來，跑路帶風~所以選擇一雙輕薄，透氣的跑鞋就顯得尤為重要，否則再好的襪子遇上不透氣的跑鞋那也是會捂出更多的腳汗的呀~

5.降低強度，適量跑

夏季跑步以慢跑為主，注意自己心率，切勿過於追逐配速。速度越快，心率加快迅速，容易出現脫水甚至猝死的風險，所以夏季跑步一定要適量，不要讓自己的身體超負荷。

6.注意自己身體的反應

不管什麼情況下，我們都要重視身體在運動時給予我們的反饋，夏季氣溫高，身體容易出現狀況，更應該引起重視。早期的中暑癥狀包括：疲勞，犯困，胸悶，停止出汗，神志不清以及噁心。當你感覺到有以上癥狀時，應立即停止運動，儘快找陰涼地休息，降溫並補充水分，嚴重者應及時請求醫療幫助。

跑步是長年累月的習慣，是停不下來的狀態，但是季節和環境是我們必須去適應的規律，夏天，跟隨身體的節奏做好充分的準備，我們，跑著抗日！

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#用奔跑熱愛我們的生命#

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