21天蛻變更好的自己-《瑜伽》雜誌7月21天挑戰特刊

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《瑜伽》雜誌7月特刊21天挑戰特刊介紹

不知不覺2017年已經過了一半，年初定下的新年目標大家完成了多少呢？問這個問題小編也是really扎心。

不過沒關係，上半年不是青年節就是兒童節，都不太成熟，偉大的事情都是下半年完成的，比如建黨節、建軍節、國慶節。堅持瑜伽的你，就讓瑜伽雜誌21天挑戰計劃陪你開啟偉大的下半年吧！

這或許是驚喜，又或許你期待已久，7月刊不是一本簡單的雜誌，而是滿滿的乾貨！

行為心理學研究表明，形成一個新的習慣至少需要 21 天，那麼讓我們在這21天里培養每天堅持習練瑜伽的習慣吧。

7月特刊按身體部分劃分了手臂肩膀、背部脊柱、腿髖臀以及核心力量四大板塊，內含較為基礎的單個體式，也有活力和療愈的序列以及更有挑戰性的單個體式，另外還有冥想和素食指導。你可以按照開始前的計劃建議進行習練，也可以從中選擇適合自己的內容加以習練。

這是21天的挑戰計劃，也是療愈身體的良方。在現代的生活方式及生活節奏下，我們的身體或多或少總有些問題，也許我們不需要去按摩、汗蒸，在家也能緩解身體問題，改善生活質量。

朝九晚六的生活，每天對著電腦抬著手臂敲鍵盤點滑鼠，不知不覺我們的肩頸和手腕已經受到了損害。如果我們每天都能堅持習練瑜伽，讓肩頸手腕的壓力及時得到釋放，也就能避免損害了。那麼讓我們開始學會怎麼放鬆我們肩頸手腕吧：

由於現代的生活方式，長期伏案，低頭玩手機，除了肩頸手腕的損害，大多數人都深受背部問題困擾。很多人通過按摩或者服用止痛藥來暫時擺脫背肌緊張和疼痛，其實堅持習練瑜伽，通過有針對性的拉伸、扭轉等，可以有效緩解甚至解決這些背部問題。這些體式能讓我們從背痛的問題中解脫出來哦：

腿、髖、臀是我們最容易忽視的身體部位，因為我們長時間坐著時往往注意不到它所承受的壓力。骨盆長時間承受上身的重量，會限制血液循環，導致僵緊和疼痛。這些習練將打開你的髖部，加強你的腿部，鍛煉你的臀部，既釋放壓力，也塑造體型：

夏天到了，展現身材的時候也到了。讓身體中段健康且優美，鍛煉「核心」肌群是關鍵，同時，加強核心對所有體式也將產生有利的影響。這裡，我們將通過三個部分帶領大家將核心與其他一切聯繫起來，培養整合的力量：

如果你已經掌握了前面針對各個身體部位的體式，或者堅持了前面的體式好幾天了想嘗試點其它的，不妨挑戰一下更有難度的體式：

21天挑戰不僅僅是對身體發起的，更是對心靈挑戰。在習練體式的同時，別忘了每天花點時間進行冥想。很多人覺得很難進入冥想，那麼就讓我們通過一些緩慢、穩定的序列，一步一步進入冥想：

配合瑜伽習練當然少不了健康的素食習慣。在最後，我們奉上六周的「正念飲食大禮包」，幫助伽人們在這21天及更長的時間裡成功塑造健康、有覺知的飲食習慣：

看完上面的摘要是不是更加期待了？ 7月特刊內容豐富、乾貨滿滿，更多未披露的精彩內容馬上就跟伽人們見面。希望這一期能讓幫助大家培養習練瑜伽的習慣的同時緩解各種身體上的問題，開啟充實又充滿活力的2017下半年！讓我們挑戰自己，在2017下半年中成為更好的自己吧！

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