跑步後的拉伸運動圖解全攻略

長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。

跑後拉伸的重要性

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

跑後拉伸的注意事項

其實，相比跑前熱身，跑後做拉伸的跑友顯然更多，跑友們跑後拉伸的主要問題是：

1、 拉伸不全面，只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；

2、 拉伸時間過短。要求一個部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，這樣下肢眾多部位拉伸下來怎麼也要十來分鐘；

3、 動作做得不到位，拉伸效果不明顯，快來看看正確的跑後靜態拉伸動作。

跑後拉伸要點

1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。

2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專註於拉伸行為本身

3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。

4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

精選了5個簡單易做的拉伸動作：

精選幾個拉伸動作動態圖：

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