小暑大暑，上蒸下煮！桑拿天，糖友吹空調竟吹出高血糖！記住這6妙招，健康享清涼~

指導專家

唐學章中日友好醫院中醫按摩科主任

魏路清武警醫學院附屬醫院呼吸科主任

武月萍 河南省中醫院治未病科

張海澄 北京大學人民醫院心內科主任醫師

小暑大暑，上蒸下煮！今天是二十四節氣中的「小暑」，小暑以後，暑熱的天氣特點更加突出！想吃西瓜，想吹空調~

天熱吹空調，再正常不過，但對於糖友來說，還是要慎重以此消暑！

吹空調真不是一件簡單的事兒，空調使用不當，溫度突然變化，都容易導致血糖紊亂，加重病情，甚至危及生命！

小編就帶著各位糖友來了解了解吹空調一定得知道這些事兒~

案例

李女士因為血糖升高到醫院就診，她覺得很奇怪，自己一點也沒放鬆飲食控制，沒有貪嘴，血糖為什麼仍然較之前升高了呢？

原來，李女士都是靠空調來幫忙解暑的，白天工作時間在辦公室吹空調，上下班開車車裡有空調，晚上在家裡也是開著空調。

專家解讀

其實，血糖升高正是長時間吹空調的結果。

1、糖友耐寒能力弱

人體正常的情況下胰島素分泌可以促進肌肉細胞攝取葡萄糖來產生熱量，而糖友胰島素分泌不足，肌肉攝取葡萄糖能力減弱，一方面造成血糖升高，另一面產熱不足耐寒能力變弱。

2、空調房裡空氣流通差

高血糖是細菌和病毒繁殖的溫床，空調房裡空氣流通差加上患者抵抗力弱，容易滋生病原。

記住6個小妙招，享健康、清涼

1、進屋後別急著開空調

大熱天的，在外邊血管是擴張的，進屋就開空調，溫度驟降，舒張的血管會猛然變成收縮狀態，會導致血壓一下子升高，甚至引發心腦血管疾病，心臟不好的人，進屋後別著急開空調。

另外，熱變冷不好，冷到熱也不好。在空調房裡停留長時間後也別馬上出門，從清涼一下子到酷熱難耐，驟冷驟熱對血管的收縮都會造成一定程度的影響，不利於穩定血壓、保護心腦血管。

要留出緩衝期，比如外出時先關空調，然後開門窗，讓室內外溫差縮小。

2、先開空調，後關窗

剛開空調時，空調裡面的污染物釋放以後再關閉門窗。

有條件的家庭可在空調房間里配置空氣凈化器，提高室內空氣的潔凈度，降低通過空調管道進入室內空氣中的有害物質，改善室內的空氣質量。

3、先溫度：身體微微出汗即可

現在有一種說法是26℃是人體最適宜的溫度，但每個人的體質不一樣，對外界溫度的感受也是不一樣的，空調的溫度最好調到自身感覺微微出汗為宜。

4、開3個小時，要開窗換氣

3小時不開窗換氣，室內空氣就可能不新鮮；6小時內不換空氣，空氣就嚴重污染，污染的程度可能會危害健康。

比如感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應力遲鈍等，都與在封閉空間里待太久、氧氣供應不足有關。所以，空調開3小時就要開窗通風。

5、常吹空調聳聳肩

目前來按摩科診治的患者有一類就是「突發性」的，即被空調吹得肩疼、背疼的一些人，之前沒有類似的疼痛，這種不屬於肩周炎。

對這些因空調而起的肩背疼，可以用中醫按摩、針灸、拔罐、刮痧、理療等產生熱效應的方法，讓肌肉放鬆，將筋膜舒展開，從而消除疼痛。

一些簡單的自我按摩的手法，就可以起到保護肩膀、緩解肩膀疼痛的作用。

比如把右手橫放在頸部左側，用食指、中指、無名指同時按揉或橫撥頸部左側肌肉，左手用同樣方法按揉右側肌肉。最好用指揉的方式，更易疏鬆筋骨。

按揉一些穴位也可幫助緩解疼痛。

比如肩痛穴，位於足三里下兩寸，這些按摩最好在醫生指導下，或參考一些權威書籍，不可盲目亂按。

建議在空調屋準備一個披肩或是厚點的衣服披在肩膀上。戶外活動後回屋，用毛巾把汗擦乾，或等汗幹了後再開空調。

6空調房裡放盆水

長時間待在空調房裡，冷空氣會導致淚液蒸發過快，淚液減少，同時，也會帶走皮膚和呼吸道中的水分，使得皮膚乾燥、嗓子乾燥痒痒。

這時可以在空調的出風口放盆水，能有效緩解乾眼、皮膚乾燥的癥狀，即便開著空調睡覺，第二天起來也不會出現口乾舌燥的現象。

小編提示

糖友可以選擇其他消暑降溫方式，比如日間適當多飲白開水和綠豆湯，多食用苦瓜等「清熱解暑」食物；

此外，糖友們還可以每天去衛生、安全的室內泳池游泳，通過游泳既運動降糖又消夏避暑，一舉兩得。

有條件的糖友們還可以去風景優美、氣候涼爽的地方度假避暑。

想了解更多控糖知識，歡迎您搜索關注我們的微信公號「糖來糖往」（jksb2016)

本期編輯毛圓圓

本文主要的參考資料：健康時報網2015年10月23日《天熱，進屋後別著急開空調》2015年10月22日《先開空調後關窗》2015年10月22日《常吹空調鬆鬆肩》2013年08月05日《吹空調：身體微微出汗即可》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！