升級你自己（一）：如何戰勝「三分鐘熱度」

最新 07-11

搬到這裡，是想有一個更為純粹、私人的空間，存放我一路走來的點滴。

同時，也是坦誠我自己，給每一個願意走近的你。

——冉公子

其實，有毒的不是雞湯，而是某些錯誤的思維方式。

今天，就讓我們從心理學專業的角度，找到我們未曾意識到的思維模式，了解並戰勝「三分鐘熱度」。

「為什麼」和「是什麼」

在繼續閱讀之前，請你先回答以下問題，測試一下你是如何看待自己的行為的。

題目一共只有5道，所以用一張小紙條就可以記下你的答案了。但是考慮到這篇文章里待會兒還有2個練習需要你寫下來，所以你最好是找一個小本子。

答案沒有對錯或者好壞，請選擇那個更能形容你的行為、聽上去讓耳朵更舒服、或者你第一反應選擇的答案。

1、列清單是：

A理清頭緒B寫些東西下來

2、打掃房間是：

A愛乾淨的表現B用吸塵器吸地

3、付房租是：

A維持住所B網銀轉賬

4、鎖門是：

A把鑰匙插進鎖眼並旋轉B保證房子安全

5、跟人打招呼是：

A說「你好」B表示友好

選好了嗎？現在我們來計算一下你的分數：

1A=2 1B=1

2A=2 2B=1

3A=2 3B=1

4A=1 4B=2

5A=1 5B=2

如果你的得分是6分或者6分以上，那麼你可能是一個更注重「為什麼」的人。——所以，當你推著吸塵器在家裡一圈一圈的走動，你是在「保持清潔」，這是你做這件事的原因，你也是這樣理解你此時的行為的。

如果你的得分是5分或者5分以下，那麼你可能是一個更注重「是什麼」的人。——你很實際，推吸塵器是在「吸地」，這是真正發生著的事，你就這樣理解你此時的行為。

哪個更好？

其實剛才已經說過了——答案沒有對錯或者好壞。

「為什麼」與「是什麼」，到底哪個更好，只能說「視情況而定」。

很多教練技術的流派都非常強調「為什麼」——把你正在做的事情與更宏大的願景、意義關聯起來，會增加你的動力，激發你的鬥志。

的確是這樣，每次我跑步跑到雙腿發軟想要放棄的時候，總是努力想像著自己穿上比基尼在海邊臭美的樣子，於是又能堅持下去了。

但是，「是什麼」的思維模式也是不可或缺的，尤其當你面對一項全新的、複雜而艱巨的任務時。舉個例子，如果你剛開始學騎自行車，恐怕你最好是全神貫注於「把好龍頭，身體放鬆」，而不是滿腦子想著「騎著拉風的山地自行車在姑娘面前招搖過市」——這樣往往會導致你瀟洒的在姑娘面前摔個嘴啃泥。

所以，你要熟練的掌握這兩種不同的思維模式，並根據需要靈活的切換。

下面這個練習會幫助你理解如何在自己制定的目標上合理的運用以上思維模式：

運用「為什麼」模式思考

（1）寫下一件你最近因為缺少動力或誘惑太多而無法實現的事。比如難以堅持鍛煉，背單詞等。

（2）現在，寫出你想做這件事的原因。你的個人目的是什麼？這樣做你將會有什麼好處？

好了，現在把你剛才寫的這張紙好好保存起來。下次當你嘗試做這件事的時候，拿出這張紙讀給自己聽，不斷重複，直到它成為習慣為止。

運用「是什麼」模式思考

（1）寫下一件你想做，而且特別複雜、困難或者生疏的事。比如開創自己的事業，或者要寫一本書。

（2）現在，寫下第一步你需要做什麼？邁向那個目標必須要做的具體行動是什麼？

下次當你嘗試做這件事的時候，就專註於那個「具體的行動」。別被過於遠大的目標嚇得望而卻步，一個行動接著下一個行動，這就是你走向成功的階梯。

容易掉入的陷阱

心理學研究發現，「時間」這一因素會微妙的影響著我們，讓我們更加容易在特定時候對某種思維模式偏心眼和妥協。比如下面這個實驗：

心理學家雅各布·特羅普和尼拉·利伯曼讓一群本科生描述一些日常活動，其中一組被要求想像近期要做的事，比如「明天」；而另一組則想像較遠的事，比如「下個月」。

結果很有意思：想像著「明天搬家」的學生，更傾向於用「是什麼」的思維方式把這件事描述為「裝箱、搬箱」；而想像著「下個月搬家」的學生，則更傾向於用「為什麼」的思維方式，把它描述為「開始新的生活」。

你瞧：

當我們考慮遙遠的將來時，我們往往更加看重這件事的價值。因此，我們會很容易豪情滿懷的立下「兩年之後參加馬拉松比賽」，「一年之後考商學院研究生」的志向。

但是，當我們考慮近期或馬上要做的事情時，卻更加看重「可行度」的信息。我是否真的能做到我要做的事？有多大把握成功？面臨什麼阻礙？……當面對這樣巨大壓力的時候，如果準備不足，「逃避」就成了最容易的選擇。

這就是「三分鐘熱度」的一個重要原因。

解決方案

那麼，怎樣才能更好的樹立並實現目標，而不是活在白日夢裡呢？

最佳策略是用樂觀的方式看待目標（為什麼），同時用實際的方式思考具體需要做什麼才能實現目標（是什麼）。首先你要相信目標能夠實現，然後再對照你目前狀態和目標實現時的狀態有哪些差距，反思其中的障礙。心理學家把這個叫做「心理對照」。

如果你是一個化學專業的大三學生，一年之後想考商學院研究生，考慮到你的知識基礎和其他競爭者，你就不得不加倍努力，每天搶佔自習教室，不是嗎？這就叫「感受行動的必要性」。

別小看這個對照與反思，它是實現目標所需要的關鍵心理狀態。幻想自己的馬甲線以及走上人生巔峰是很享受的事，但你不會因此取得任何實際進展。心理對照能引導我們聚焦於必要的行動，從而把願望和白日夢轉為現實。只有在事前對可能遇到的困難，需要採取的行動有了足夠的心理準備，才不至於在困難真正來臨時驚慌失措，臨陣脫逃。

道理講完了，現在開始做練習吧——運用「心理對照」制定和明確目標:

1、拿起紙筆，寫下一個最近的願望或想法。可以是一件你想做的或是已經開始做的事。（比如假期去紐西蘭旅行或者在半年內減掉20斤）

2、現在想像一下願望實現時的美好情景，寫下這美妙場景中的一個好處。

3、接下來，思考一下夾在你和美好結局中的一個障礙。（比如夾在我和馬甲線之間的障礙是我對燒烤以及火鍋的熱愛）

4、現在列出另一個好處。

5、再列出另一個障礙。

6、然後再列出一個好處。

7、再來一個障礙。

現在你覺得成功的概率如何？你該追求這個目標嗎？對比利益和障礙，你就能更清楚的知道自己成功的把握有多大，對這個目標有多堅定。

如果你真的夠堅定，那就針對上述障礙，列出你的行動計劃，把它們一個個擊破吧！

關於「三分鐘熱度」以及人的內心動機，以上只是從一個角度進行了闡述。下一次的連載，讓我們繼續探討更深層的內心信念。下期見啦~