手機是如何毀掉你訓練計劃的！

別被手機耽誤了訓練

不少人去健身房運動都會帶著手機，Fit君也不例外。尤其是在有氧訓練的時候，Fit君喜歡用手機聽音樂。而有些人則是邊看劇邊跑步，以此來消磨長時間枯燥乏味的有氧訓練。

除了這些，相信大家去健身房運動帶手機還有別的目的，像接收和發送消息啦，凹造型拍照啦等等。大家可能覺得這些動作只是訓練中的「小插曲」，並不會產生多大的影響。但來自於美國希拉姆學院的Michael Rebold博士通過實驗告訴我們：手機設備就是在這樣一點點的小插曲中慢慢毀掉了訓練。

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Michael Rebold博士很早就開始研究手機的使用對訓練產生的影響。在他開展的兩項研究中發現：手機對訓練者的動作穩定性和訓練強度上有很大負面影響。

其中一項實驗要求被測試者在跑步機上分別進行打電話，發簡訊，聽音樂以及無手機使用行為（對照）。結果發現在運動中發簡訊會使得身體的平衡度下降45%，而講電話會變的更糟糕，大約會降低64%。而聽音樂相比於不使用手機會讓訓練者更專註，更沉浸於訓練。

另一項由Michael Rebold博士展開的研究則從訓練強度上顯示了手機的另一個弊端。在20分鐘的運動時間內，測試者每隔2分鐘就會收到一條簡訊，他們可以選擇回復簡訊或者忽略簡訊，跑步機的速度也可以由被測試者自由調節。

結果顯示如果選擇回復簡訊，在20分鐘的訓練中有10分鐘是低強度訓練，只有7分鐘是高強度的訓練。而那些選擇忽略簡訊的訓練者在20分鐘的訓練時間內，有13分鐘是高強度的訓練。Rebold博士表示發簡訊、接電話這樣的動作更容易注意力不集中導致從跑步機上跌落致傷。

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隨著智能手機的普及，人們越來越無法擺脫對移動設備的依賴。當我們在享受智能手機帶給我們便利的同時，這些智能設備也成為「粘人」的干擾因素，不斷分散我們的注意力。而這一點也受到越來越多的健身房管理者的重視。

Paolo Lobo是香港一家私人健身房老闆，他建議所有來健身房的客人都將手機設備留在試衣間。Paolo認為：健身是需要集中注意力的事情，如果注意力被分散很難得到最好的健身結果，而且很有可能受傷。

有些健身房甚至會把手機設定為健身房「禁帶物品」，同樣來自香港的一家健身房的老闆Michelle更是「明令禁止」攜帶手機進入健身區域。這不僅僅是出於為客人自己人身安全的考慮，也是讓健身房其他人能更好的享受安靜不被打擾的健身環境。

運動需要的是心神合一，這麼說雖然感覺有點玄學。但就像我們有個成語叫：一心兩用！如果你不專註，運動效果就會大打折扣。不過好在Michael Rebold博士的研究認為，聽音樂還是可以有助於提高運動表現的！Fit君以前也有介紹音樂提升訓練效果的文章—講道理，聽音樂能提升運動效率？所以不妨把手機開著「飛行模式」，享受音樂，體驗一次不被打擾的運動樂趣。

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