最強腹肌養成計劃，收下這四組乾貨，這個暑假你也能虐出撩人腹肌
暑假到了，又是練腹肌的時候了！不用我說你們都知道擁有完美腹肌是一件多麼完美的事吧！光是看看圖片就被撩的不行
但是，你知道怎樣才能最大限度的練到自己的腹肌嗎？不清楚，沒關係，下面小編就給大家帶來四組純乾貨，希望這個暑假大家都能練出讓自己滿意的腹肌
下面的動作一次只需選其中的兩三個進行即可，一天不用鍛煉太多次哦，根據自己的身體素質情況合理安排就好：
動作一：撐體行走
這個動作其實很像螃蟹在爬，只不過這個動作的要點是記住在爬時，時刻收緊腹部同時夾緊臀部，每次左右爬3-4次就可以了
動作二：腳尖碰杠
這個動作其實挺經典了，在不少的健身比賽中我們都可以見到。做這個動作時，注意要穩定自己的身體，然後慢慢用力讓自己的腳尖碰到直桿
動作三：吊環式伸展
兩手抓住吊環，然後讓上背繃緊不要彎，之後發力，伸張開雙臂，腳尖踮起，讓整個身體都擴展開。記住在訓練這個動作時，身體一定不能放鬆，同時要運用到腹部的力量。為了防止在訓練過程拉傷肌肉，不要忘記做好熱身運動哦
動作四：豎杠攀爬
找一根豎桿，如果身邊沒有的話，也可以直接把杠鈴豎著放作為桿。之後就像攀爬一樣，兩隻手抓住桿，全身伸展開，在靜止時保持身體的傾斜。而後慢慢的雙手交替沿著桿上下爬，這時候要用到腹肌和背肌的力量，能夠很好的鍛煉到我們的身體
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