納尼？這5種運動隨便一練都能瘦

減肥，講究的是方法，沒有有效的減肥方法，即便吃的再少，鍛煉的再努力也無法徹底擺脫肥胖困擾。其實，有效的減肥方法是大家減脂瘦身過程中的一條捷徑，雖然實施起來簡單方便，但效果卻十分顯著。下面小編就給大家介紹幾種全方位減肥運動，大家一起來看看。

一、普拉提

適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上贅肉與日俱增的美女。消耗熱量約200千卡/h。普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一。

實施辦法：普拉提練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部贅肉橫生的女性，有非常好的塑型效果。不過，既然運動就少不了與經典輔瘦產品的搭配，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

二、游泳

適合人群：喜歡循序漸進的減重方法。消耗熱量約540千卡/h。游泳非常適合女生的運動，在水中運動時，各器官都會參與，耗能多、血液循環加快，以供給運動器官更多的營養物質。所以長期游泳，提高人的免疫力和體質，更能塑造出修長流暢的身體線條。

實施辦法：游泳時身體浸泡在水中，散熱速度快，因而消耗熱量多。實驗證明：人在標準游泳池中游20min所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1h。而且水的阻力可增加人的運動強度，可以使全身的線條流暢、優美。

三、形體芭蕾

適合人群：想培養高貴氣質，讓身材更修長勻稱的肥胖MM。消耗熱量約200千卡/h。形體芭蕾是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，它能教會你如何把芭蕾特有的優雅內涵融合到自己的生活中。

實施辦法：從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，「開、蹦、直」 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，塑造形體。它的每一個動作設計，都是動靜結合、由內而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調整呼吸，控制身體肌肉走向，達到修正體形的效果。

四、高溫瑜伽

適合人群：長期坐守OL們和一些虛胖MM。消耗熱量400-500千卡/h。高溫瑜伽要在室內溫度為38℃~42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在1h內完成26個固定的姿式。

實施辦法：26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行的科學排列，包括躺卧、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，自然塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉、彎曲、伸展的靜態動作，能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長緊實。

五、飲食調理

適合人群：所有對自己身材抱有美好願望的人。

實施辦法：1.少食多餐：將一天三餐分成五六個小餐，以防止暴飲暴食。2.重視碳水化合物的攝入：儘可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全穀食品。3.減少飽和脂肪的攝入：優先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物。4.零食換成堅果：堅果既解饞，也會瘦得更容易。

想要快速甩掉全身贅肉，此五種有效減肥方法一個也不能少。另外，再制定一份適合自己的詳細減脂計劃，搭配著營養減肥餐，相信大家一定能早日擁有性感身材。

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