夏季跑步時，那些羞羞的小問題

健身 07-12

不少人對夏季跑步比較害怕，甚至是一些長期進行跑步鍛煉的跑者在面對夏跑時也時常倍感頭痛，這不僅僅是因為夏季的高溫與烈日讓人抗拒，跑步過程中汗液所帶來的極不舒服的感受也成了夏跑的一大阻力。

那麼，怎樣才能讓自己跑得更舒服呢？

今天就請國內知名跑步自媒體跑步聖經來為各位跑友科普一些在夏跑過程中令人痛苦不堪卻又難以啟齒的小問題。

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跑步可以不穿襪子嗎？

夏季跑步總會帶來滿腳的汗，這些汗液一部分會被襪子吸收，另一部分卻會因為襪子的阻礙而「盤踞」在腳部，可謂十分難受，而即使是那些被襪子所吸收的部分，如果沒有在短時間內揮發，同樣會綁在腳部四周。再配上運動時的高熱量，一時間，你的腳部彷彿形成了一個天然小蒸籠一般，怎一個可怕了得。

而這一切看起來，分明都是襪子惹的禍！

正因如此，不少跑者在夏季跑步時，開始嘗試不穿襪子、直接穿鞋跑。那麼，這樣不穿襪子的跑步真的 OK 嗎？

在跑步時，如果不穿襪子，一開始的確會感到涼爽、透氣，但是隨著跑步時間的增加，這種舒適感會漸漸消失，取而代之的是一種更為嚴重的濕熱、濕滑感；與此同時，失去了襪子的緩衝保護，跑者的腳部皮膚很有可能會因為過多的摩擦而起水泡。可見，跑步不穿襪子並不可取。

為了跑得更加舒適，建議跑者在選擇跑鞋時盡量挑選一些輕便、透氣性好的鞋子，而選擇襪子，則應該選擇對腳掌部和後跟等部位有特殊處理的輕薄、透氣性好的速干襪。

另外，近來一種赤足鞋頗受跑者追捧，其實，所謂的「赤足」指的是穿上之後如赤足一般輕便舒適、而非從字面上去理解的不用穿襪子。

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穿了運動短褲還需要穿內褲嗎？

夏跑時穿不穿內褲，這同樣是一個令無數跑者糾結萬分的事。因為一層內褲 + 一層內襯 + 一層外褲的體驗，實在是相當的「酸爽」！不過，內褲穿或不穿可不是你一句「我願意」就能拍板定案的，主要還在於跑者所選的跑步短褲的類型。

>>> 壓縮短褲

壓縮衣褲是一些比較闊的跑友常會選到的運動裝備之一，在貼合度、透氣性以及舒適度方面設計得都比普通短褲更為科學。而穿了壓縮褲，一般不需要再穿內褲。如果一定要穿內褲的話，由於壓縮褲的緊縮力，內褲的邊緣將會被緊壓入皮膚、平角內褲的下沿還將有在來回摩擦過程中捲起，讓人感覺不適。

>>> 帶內襯的運動短褲

大部分運動短褲都帶有相對有彈性的內襯，這一層內襯很大程度上起到了內褲的作用，對於男性而言能夠減小摩擦、穩定及保護男性器官，而對於女性也能夠很好的防止走光。因此，在穿了這類運動短褲時，完全無需再穿內褲。

>>>單層短褲

如果跑友平時跑步所穿的短褲是普通的單層短褲，內褲則是必須的。內褲不僅能夠吸汗、穩定、防走光、抗摩擦，還能夠有效避免細菌感染。不過在選擇內褲時，最好選輕薄、吸汗、透氣、邊緣不緊繃的三角內褲；如果你的內褲邊緣比較厚，那麼可以考慮手工將邊緣剪掉。

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跑步可以不穿厚厚的內衣嗎？

除了內褲，對於女性跑友而言，內衣也是一個令人糾結的存在。因為夏季穿著那一件厚厚的內衣，實在不是什麼好體驗。

不過，運動內衣卻是女性跑友不可不穿的。因為運動內衣是一種專門為了女性運動而設計的裝備，可以起到很到的保護、支撐以及減震作用，能夠有效避免乳房下垂以及胸大肌拉傷。作為一件必備裝備，在選擇夏季跑步的運動內衣時，女性跑者千萬不要吝嗇，一定要選擇一件減震功能、面料選材、排汗透氣性能更好的運動內衣。平時也應注意運動內衣的清潔。

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你還知道創可貼的其他作用嗎？

通常而言，跑者在進行遠距離長跑、尤其是參加馬拉松比賽時都會提前在自己的裝備里準備一些創可貼。

不過，準備這些創可貼可不僅僅是為了應對跑步過程中可能出現的磨損、擦傷的，除了這麼個地球人都知道的的作用，創可貼還有另一個妙用——貼乳頭。這一般是針對男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之後摩擦會增大，在經過長時間的反覆摩擦之後，跑者的乳頭可能會出現紅腫、破損癥狀，在汗液的刺激下甚至會出現刺痛感，讓人難以忍受。開始跑步前在乳頭處貼上創可貼就能夠很好的避免摩擦了。