新手小白？教你這樣玩引體向上！
引體向上作為一款力量訓練金牌動作對提高綜合身體素質非常有效，也是背部鍛煉的高效動作，確實，引體向上在動作過程是依靠各個肌肉群相互協作來完成，並不單單是兩臂的力量，但從新手到熟手的各個階段，引體向上過程中發力的肌肉群不完全是一樣的。所以要根據自己當前的情況來做這個動作，今天就先說說新手如何練引體向上，相當於入門篇。
新手由於身體力量有限根本上不去，那咱們可以先找個輔助物來支撐，比如彈力帶，如圖彈力帶一端固定杆子上，單腳踩在彈力帶上，調節好彈力帶長度，剛剛好不能太長，在減輕了自身重量後可以嘗試拉起身體。
如果這個也做不到你可以踩在方凳上，相當於單腿引體向上但同樣要正確發力。
還有最後一招雙腳擱在方凳上，這個動作應該大部分都能做得到，雖然鍛煉效果大打折扣但還是可以拉伸和收縮身體，尤其是背闊肌的拉伸。
引體向上並不是大力士的專屬，不管是男孩還是女孩只要勤加練習都可以完成，不信你看這隻正在努力的喵星人。
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