每天運動一小時，是維持健康最好的方法

健身的最終目的是保持健康。動搖你的無非是急功近利或是攀比心理。比如，別人買了一雙好看的匡威運動鞋，在健身房招搖過市，然後你也想買。比如，別人卧推上了100KG，你也想跟著一起……

另一方面，面對忙碌的生活壓力，健身成為許多人紓解壓力的通道，但你知道一天當中應該要運動多久才算真正有效嗎？

每周又應該運動幾天比較好？以下4個關於健身時間的觀點，對於想同時瘦身又健康的你，不妨參考看看。

1.均勻體態

《美國運動協會》的一項研究指出，想要成功瘦身，除了要有健康的生活習慣，每天至少運動1小時以上。而《美國食品藥物管理局》也建議，如果想要擁有均勻體態的話，每周固定運動五天，建議能動到1小時～1.5小時間最好。

2.分段訓練

每周花300分鐘運動對不少人來說可能有點困難，不妨可以嘗試分段訓練，由短暫10分鐘（室內HIIT、室外的小跑等等）運動再依序加總起來，這樣也可以達到燃脂效果。

3.瘦身燃脂

《美國食品藥物管理局》（Food Drug Administration）表示，減肥最重要的關鍵就是運動時的心率，散步或做些家務這種輕微運動，但效果應該不會太顯著。想瘦身，運動燃脂是最困難的一個過程，專家推薦一周5天，每天至少動到1小時。

4.維持健康

規律運動有助於降低罹患各種病痛的機率， 65歲以下的成年人，一星期5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘，或選擇激烈的有氧運動，每周3次，每次20分鐘，都能夠降低罹患心臟疾病風險。

我們身邊可利用的工具很多，大到如共享單車，小到家裡的瑜伽墊、小啞鈴，都可以利用上。不要傻乎乎的追求多快好省了，重量不是唯一目的，我們要的是健康。

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