好的生活方式就是好的家庭教育！

文 | 張春梅

摘自《性格與養育》

在中醫課堂上，我聽到一句話特別有感觸：「中醫大師們都是生活大師，符合中醫規律的生活也是最好的生活。」我認為這句話對家庭教育也適用，好的家庭教育也是一種好的生活方式！

好的教育是建立一種適合孩子身心發展的生活方式。對於孩子是適合的，對於我們，其實我們只是年紀大一點的孩子而已，也是適合的。今天我們聊一聊，孩子日常生活中需要注意的四個方面，和中醫理論是有異曲同工之妙的。

（1）早睡早起

很多家長會有這樣的困擾，比如說孩子早上不起床，不想去幼兒園，煩躁，和家長發脾氣。如果家長也著急上班，這時候家裡就有一種緊張的氣氛。結果大多是孩子沒吃上早飯，家長很生氣，孩子送到幼兒園也一直哭，最後家長很不放心地離開。還有一些上小學、上初中的孩子們，也是這樣，早上慌手慌腳地起來，早飯也吃不好，在爸爸媽媽的催促聲中開始了一天的生活。

適合孩子、也適合我們的生活方式就是要早睡，早起。早睡，在中醫里講，10 點左右就要上床了，最遲不要超過11 點。冬天的時候可以更早一些，在9點多就要開始洗漱上床了。

睡眠，是完成人一天收納的過程，把一天中學到的知識、本領，通過漫長的夜晚進行運化和吸收。這就像冬藏，藏好了第二年開春才有東西能生髮出來。早睡，第二天早上孩子們才能神清氣爽地起床，早飯也有胃口吃，一天的生活在一個精神飽滿、心情愉悅的狀態下開始了。爸爸媽媽也愉快地開始一天的工作。這都跟前一天晚上早睡覺有關係。

早起，也非常重要。很多父母在抱怨孩子做事拖拉時，常常會用早上穿衣服、吃飯等事項來舉例，而實際上孩子不會像大人那樣具有很高的效率、雷厲風行的作風，孩子的狀態是在當下的，是慢悠悠的。如果想早上起來一切都從從容容的，那麼我們就應該早些起床，給孩子預留充足的時間，實際上也是為我們自己創造出更放鬆的生活狀態。當不是被壓力追著走時，我們的心境更平和，會想出更多的辦法與孩子相伴度過一個有愛的早晨。

（2）飲食清淡

最適合孩子的飲食，就是不吃亂七八糟的零食，不喝碳酸飲料，少吃油膩食物等，就是以蔬菜五穀為主的清淡飲食，以及少量的肉食。飲料可以沒有，孩子以喝白開水為主。

三頓飯按照孩子一天的生活節奏走，晚飯尤其要清淡。肉生燥，太多的肉食對孩子的消化系統來說是一個負擔。很多無肉不歡的孩子，他們在性情上也是偏燥的。

在目前的生活條件下，很少有人會因為營養不良而生病，孩子們生病主要來自飲食不調。所以，給孩子一頓豐盛的早餐，一頓清淡的晚餐，既滿足了孩子的營養發展，也不會造成消化負擔。孩子的身體好了，心情也會好，脾氣也會好，這是相輔相成的。

（3）適量運動

很多爸爸媽媽都不是很喜歡運動，因為上班確實很辛苦，回家又要忙家務，沒有心情再去運動了。所以，對於孩子來說，常常也是運動不足的狀態。很多家長常常是通過給孩子報很多興趣班，比如籃球班、足球班等，來彌補孩子的運動量。其實最好的運動，是每天爸爸媽媽帶著孩子一起去散步。

另外，早上起來，帶孩子去外面慢跑半個小時也很好，一家人身心舒展，也不會讓孩子出大汗。這種微汗，對孩子來說，是適合他們身心發展的，對我們自己也是。

全家建立一種共同運動的習慣，一點點地養成家庭運動的節奏，這樣對孩子也好，對我們大人也是非常好的。現在很多父母擔心的問題，比如小胖墩的問題、視力的問題、注意力不集中的問題，常常跟孩子運動量不夠有關。

（4）心平氣和

很多家長因為孩子而發脾氣，心裡有火，而且很難克制自己。實際上，我們父母應該先做好自己的身心調理。有的家長，比如說開春之後，脾氣變得很大，因為肝火生髮出來了。肝火旺的家長，對孩子的肝火也會有影響。因為我們朝孩子發脾氣，孩子心裡就會由於憋悶而不舒服。我們自己的身心狀態好了，孩子的身心自然就好了。上面提到的四點：早睡早起，清淡飲食，適量運動，心平氣和。這幾點聽起來好像特別簡單，但是做到確實不容易，需要每個家庭的努力，有時需要好幾個月甚至幾年的時間，才能把這些生活方式落實到每天的生活中。

對孩子好的，就是對我們自己好的。因為我們對孩子的這份愛，讓我們有了改變的動力。以養育孩子為出發點，去調理我們的生活方式，對我們來說，何嘗不是一種重新生活呢？

*張春梅，共青團中央中國青年網家庭教育特聘專家，獲國際父母教練專業資格。心理諮詢師、國際教練協會認證教練、國家管理諮詢師、美國NASA卓越團隊認證培訓師，並獲首期全球職業規劃師認證（GCDF）。曾經作為團隊核心，承擔北京師範大學附屬小學「小學生領導力」開發項目，武漢、瀋陽中職學校「職業素養課程」項目及多所高校「大學生職業規劃」項目。出版有《性格與養育》等。

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