養好身體，遠離癌症，讓你活到100歲！

雖然人們生活水平在逐漸提高，但癌症病發率的不斷增高也成了一個不爭的事實。固生堂廣州東山分院的黃火文醫生介紹，遺傳、空氣污染、水質污染、環境污染、不良的生活習慣都是導致癌症發生的因素，特別是不良的生活習慣對人體健康的影響尤為深重。

美國癌症協會曾提到，健康的生活習慣能夠預防和避免一半的癌症患者死亡。日常生活中應該如何保持健康的生活，幫助我們遠離癌症或者延長癌症患者的生存時間呢？ 黃火文醫生提醒，良好的飲食習慣、選擇合適的運動、遠離不良的生活方式、保持良好精神狀態，人活百歲不是夢！

一、人真的能活百歲？

長命百歲是絕大多數人的期望，但是人真的能活到一百歲嗎？黃火文主任說，從生物學的角度來講，人可以活到100-175歲，但當今世界還沒看到有人能活到175歲，大概一百多歲的還是有的。為什麼現在大部分人都不可能活到一百歲呢？解放前，傳染病多發及饑荒導致人的死亡。其中傳染病包括鼠疫、霍亂、肺癆病等。改革開放後，烈性傳染病及饑荒已經不再是威脅人民身體健康的問題，但是生活條件改善、飲食結構改調整卻讓人患上了「富貴病」。現在的疾病，多因環境因素、人體壓力以及「吃的太好」又缺乏運動導致。

二、潛在的健康殺手

根據現在世界衛生組織，健康受如下幾個方面的影響，包括醫療、遺傳、社會因素和環境因素、生活方式等。其中生活方式對人體健康的影響佔比約為60%。黃火文主任說：一個人的健康，最主要是受個人的生活方式的影響。相比較醫療因素、遺傳因素、社會因素、環境因素這些主觀上依靠個人難以改變的因素，一個人要健康，應從建立良好的生活方式開始。

不良的生活方式是人體健康的最大殺手。黃火文主任提到：現在的乳腺癌，與吃高蛋白、高熱量的食物有關。在物質相對貧乏的年代，乳腺癌並不高發，在廣東鼻咽癌為高發腫瘤，但是物質的發達導致人們飲食無節乳腺癌已經取代鼻咽癌成為高發腫瘤。他曾經接診過一名喜歡吃麥當勞、肯德基這些高熱量、高蛋白的食物的患者，16歲就罹患乳腺癌。

三、如何健康飲食？

怎麼樣才算吃得健康呢？需要遵循12345的原則。

1.一天一杯牛奶。中國人的飲食習慣是吃澱粉類食物多，肉類少，這樣會導致國民普遍缺鈣。人體每天大概需要800毫克的鈣，依照正常的飲食，人體大概可以攝入500毫克的鈣，一杯牛奶含鈣大約250毫克，每天喝一杯的牛奶，可以補足人體一天所需的鈣量。

2.每餐二兩米飯，米飯的進食因人而異，但是規律進食最重要，切記暴飲暴食。

3.吃三份含蛋白的食物，如多吃雞蛋、肉、蝦之類的食物。

4.飲食有粗有細。

5.蔬菜水果至少要500克。蔬果中含有大量的維他維C，是天然的抗氧化劑。

搭配膳食的時候可以挑不同的顏色食物來吃，紅色如西紅柿等，綠色如蔬菜等，黑如黑木耳等，這樣進行食物搭配，營養會更加均衡。對於保健品，黃火文主任提醒大家，可根據個人身體條件選擇合適的保健品，但對保健品不可過分依賴。身體健康還需依靠規律飲食及合理運動。

四、如何有效運動？

運動是生命之源，有效的運動不僅可以為人體帶來健康，還能讓人體免受癌症的困擾，日常生活中應該如何運動呢？

1.常做有氧運動。有氧運動可以提高人體免疫力，日常生活中可以多做有氧運動，例如跑步、游泳等。

2.運動方式需要區別對待。年輕人和老人的運動方式是有區別的，年輕人的運動量相對會比老年人多一點，因為過度的運動量會導致老年人關節腫痛，所以在運動方式上，依據自己的實際情況而定。

五、遵守良好的生活習慣

日常生活中，人總有各種損害身體健康的不良生活方式，想要身體健康遠離癌症，我們需要擁有良好的生活習慣。黃火文醫生提醒說：要戒煙戒酒、堅持早睡早起、不能熬夜並保持充足的睡眠、適當運動、及時排解內心壓力保持良好的心態。飲食，睡眠，運動，精神，做好這四個方面，能達到延年益壽的目的，特別是癌症的患者一定要遠離煙酒和熬夜。一個良好的生活習慣，能減少人體疾病的發生，如果生病，良好的生活作息有助於疾病的恢復。

六、保持良好的精神狀態

快樂是健康長壽之源，在日常生活中每個人都有適合自己排憂解難的方法，那麼對於一位癌症患者來說，應該如何保持良好的心情呢？

1.不要過於害怕癌症。很多患者在診斷為癌症後，就和自己被判了死刑一樣。事實上，很多早期的癌症是完全可以治癒的，雖然晚期的癌症的治癒難度增高，但並非完全不可治。癌症患者首先要建立希望，不要太注重疾病本身，保持良好的心態。

2.轉移注意力。癌症患者需要多接觸這個社會，積極投身參加社會活動，轉移自己的注意力。同時還要注意，在治療過程中，要謹遵醫囑。

專家簡介

黃火文 主任中醫師

廣州東山分院/廣州名醫工作室 腫瘤科

簡介：1962年中山醫學院醫療系本科畢業後留校在中山大學附屬第一醫院腫瘤科及附屬腫瘤醫院。曾任中醫科和綜合科主任，兼任醫教處主任、院長辦公室主任；曾任中山醫科大學學科評委、廣東省衛生廳學科評委；曾任廣東省中西醫結合學會腫瘤專業委員會副主任委員、廣東省抗癌協會康復與姑息治療學會副主任委員、廣東省醫學會疼痛學會常務委員等職。 50多年來一直在中山大學附屬腫瘤醫院從事臨床、教學、科研工作。近30多年來潛心研究腫瘤手術、放療化療的毒副作用、應用中醫藥進行增效減毒治療以及研究鼻咽癌、肺癌、胃腸道癌、肝癌、婦科癌症等腫瘤患者的康復期如何預防複發、轉移和如何提高生活質量等積累了豐富的經驗。

擅長：各種腫瘤中西醫結合治療。

（文章來源於固生堂中醫）

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