先用一張圖，讓你秒懂什麼叫做骨盆前傾和後傾：

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想像你的骨盆就是一個水桶

當骨盆往前傾，也就是水桶向前傾斜，水就會往前灑出來，這就是骨盆前傾；

當骨盆往後傾，也就是骨盆向後傾斜，水就會向後灑出來，這就是骨盆後傾。

如何檢驗骨盆有沒有前傾或後傾？

從左到右：正常、前傾、後傾

腳跟貼牆站立，如果腰椎和牆之間的縫隙過大，就是骨盆前傾；如果腰椎和牆之間的縫隙過小，或者貼上去了，就是骨盆後傾。

骨盆前傾後傾有什麼危害？

骨盆前傾會導致腰椎擠壓，腹部突出。這是有小肚子的原因之一。有些人看起來是有翹臀，但是其實可能是骨盆前傾。骨盆後傾會導致腰椎曲度變直，擠壓腰椎前側，臀部扁平。

我們來說說比較普遍的骨盆前傾：

如果骨盆前傾如何調整？

卷尾骨？No……

無論是在瑜伽課上還是平時，如果骨盆前傾直接卷尾骨，會給骶骨帶來壓力。

正確的做法應該是——內收腹部，帶動尾骨自然轉動，同時保持腰椎的自然曲度，不要過度拉直。

想像自己穿著束腰衣，腹部內收就是束腰衣勒緊，讓腰部變小，其實啟動的主要是深層的腹橫肌，這是保護腰椎的關鍵肌肉，也是深層核心肌肉。

在牛式/貓式中感受調整骨盆向後的感覺：

• 吸氣的時候延展頸椎向前向上

• 呼氣的時候，內收腹部，腹部收向腰椎，帶動骨盆向後轉動

• 此時尾骨是被動向後向下的，而不是主動的

你 是 翹 臀 還 是 骨 盆 前 傾 ？

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