如何判斷我是否進步了？

最大攝氧量 & 乳酸閾值

關於體能，我們先來認識兩個概念：最大攝氧量和乳酸閾值。

而乳酸閾值，是人體的代謝供能方式由有氧代謝供能為主轉入由無氧代謝供能為主的轉折點。通常，安靜時血液乳酸濃度1

垂直步幅比 & 觸地平衡 & 觸地時間

關於跑步技術，我們來談三個概念：垂直步幅比、觸地平衡和觸地時間。

垂直步幅比 = 垂直起伏 ÷ 步幅 × 100%，這一數值越低，表示跑步的經濟性越好。

觸地時間，是指每跑一步腳掌與地面的接觸時間。觸地時間過久容易造成能量損耗，觸地時間越短，經濟性越好。

觸地平衡，是指跑動時左右兩條腿觸地時的運動平衡情況，雙側數值越接近50%說明左右平衡性越好。

靜息心率 & BMI

說到習慣，我們需要了解靜息心率和BMI。

靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳次數。

BMI即身體質量指數（Body Mass Index），它是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高相關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。

BMI = 體重（Kg）÷ 身高的平方 (單位m)

理想體重（Kg） = (18.5～23.9) × 身高的平方 (單位m)

根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI如果高於22.9便屬於過重。亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準並不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準：

親們，不要覺得這些都離我們很遠，其實只需要一塊手錶和一個體脂秤就可以獲得這些數據。

測量心率的裝備請參考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或掃碼直達：

沒有記錄就沒有發生，數據是跑步最好的老師。

吳棟

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