不吃鹽沒力氣？當心你家寶寶的鹽超標！

朵媽的原創個人公眾號，0-6歲的育兒百科全書

教你科學育兒，輕鬆帶娃

說到寶寶吃鹽的這件事情上，相信有很多寶媽想讓寶寶少吃鹽，但是總會有老一輩的大人就會在一旁說「寶寶不吃鹽呀，會沒力氣的咯！」，這個時候寶媽也只能在一旁「吐大氣」卻不知道怎麼說服。

別急，看朵媽如何擊破各個吃鹽關卡！

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寶寶吃鹽為什麼需要控制？

吃鹽在某種程度上是攝入鈉元素，鈉是我們人體內一種需要的元素。但不能說補鈉就是吃鹽，這兩者要區分。

長時間缺鈉的情況下，容易產生疲勞，會造成電解質紊亂。

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補鈉不一定需要通過吃鹽攝入這個途徑。寶寶在母乳、配方奶都含有鈉，輔食之後也有很多食物含有鈉。如果再加鹽明顯就是鈉過多了。

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寶寶的腎臟還沒完全發育，攝入太多鈉的話，無法排泄和消化，這樣一來，容易堆積在體內，長時間積累對身體是有害的。

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過高的鈉會讓寶寶的腎臟超負荷的運轉，寶寶的腎臟還沒完善，容易造成損壞。

誤區：「不吃鹽就會沒力氣嗎？」

首先鈉的攝入量不夠的話，容易產生疲勞，所以才會「沒力氣」。

老人家那一輩是因為當時物質條件不是很好，又經常流汗，容易造成鈉的流失。所以他們就通過吃鹽這個便捷的途徑來補充鈉。

現在一般來說，都是可以補充足夠的肉類蛋白質。所以不需要再額外補充鈉。

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寶寶每天應攝入多少鹽才是正常？

前提先理清楚不超過1克鹽相當於0.4克鈉。舉個例子，一個茶雞蛋里就含有1克食鹽。

0-6個月：

鈉適應攝入量170mg/d。要以母乳和配方奶為主，前面也提到過，它們是可以滿足寶寶對鈉的需求。所以，不要再額外添加鹽。

7-12個月：

鈉適宜攝入量350mg/d。寶寶輔食的添加，不用刻意去增加鹽，因為寶寶吃的輔食中也能獲取，比如100g瘦豬肉含鈉65mg。

1-3歲：

寶寶對於鈉的需求已經在慢慢的增加，正常寶寶這個時候已經開始嘗試大人的食物，鈉的攝入會增加，從而會攝入少量的碘元素。

1歲之後，寶寶會通過攝取少量含碘鹽的食物來補充碘。

寶媽們也要注意你們每天食鹽不超過6g。

寶寶的輔食要注意保持少鹽、少糖、少刺激的淡口味食物。

減少鹽和糖的攝入量，降低兒童期以及成人時期的高血壓、肥胖、心血管等疾病風險。

誤區：配料表上含有鹽的一概不買？

寶媽應該學會看配料表後面的標籤，留意鈉和鈣的含量，可以適當選擇含量是鈣多鈉少的。

比如一款乳酪含鹽，鈉的含量低，但是它鈣含量高，那麼這可以給寶寶食用。

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抓出「隱形鹽」

普及那麼多，寶媽應該清楚一點，不是「不吃鹽」，關鍵是鈉的攝入量。

再三提醒，寶媽在購買食物之前應當注意看營養標籤。

1、比如披薩、果凍、兒童醬油等，其實它們鈉的含量都很高。

2、注意看食品標籤上鈉的營養素參考值（NRV%）含量。高於NRV%時，說明這個食物中的鈉的含量較高，最好少購買避免食用。

3、同時也要注意查看糖的含量，減少嬰幼兒齲齒的風險。

4、有的加工食品，一方面增加食品的美味，一方面作為抑菌劑。比如肉湯或者醬湯等，都是含有較多的鹽。要注意避免攝入太多的「隱形鹽」。

朵媽只是列舉了幾種常見的含鈉高的食物，所以寶媽們平時應當注意觀察含鈉量。

應當給寶寶從小養成吃清淡的食物的習慣，控制鹽的攝入量，對寶寶的長期的身體健康是有一定的好處，否則攝入的鹽過多，容易導致更多的疾病。

美國一醫學組織曾調查過一些兒童，發現有11%的兒童在10-13歲患上高血壓，這些兒童都是在嬰幼兒時期經常吃鹽太多的食物。

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應當如何科學用鹽？

1、不能用成人的思想來衡量寶寶，不要認為寶寶不喜歡吃飯是因為沒有味道這回事。如果寶寶從小就習慣了高鹽的飲食，之後長大患有高血壓的風險會增大。

2、避免經常食用「隱形鹽」。

3、家庭為了寶寶注意挑選食材和改變烹飪的方法，如果覺得太淡，可以適當的添加香草和香料代替鹽。你會驚訝的發現寶寶很喜歡含香料的食物。

朵媽嘮嗑

為了給寶寶更好的生長發育完善，為了寶寶的身體健康，1歲之前不額外添加鹽，1歲之後可適當加含碘鹽。記得少鹽、少調味料，科學用鹽，減少食「隱形鹽」。

以上圖片均來源於網路

參考資料：《輔食添加讓寶寶做主》、《中國居民膳食指南2016》、《跟美國兒科醫生學育兒》

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