不要為失眠而憂慮……

最新 07-12

要是你經常睡不好的話，你會不會憂慮呢？那麼你也許願意知道國際知名的大律師塞繆爾，一輩子從來沒有好好睡過。

他上大學時，很擔心兩件事，氣喘和失眠，這兩種病似乎都沒有辦法治好。於是他決心充分利用清醒的時間。睡不著時，他不在床上翻來覆去，不讓自己憂慮到精神崩潰的程度，他就下床來讀書。結果呢？他在班上每一門功課都名列前茅，成為紐約大學的奇才。

他開始從事律師業務以後，失眠症還是沒有好，但他並不憂慮。他說："大自然會照顧我的。"果然，雖然他每天都睡得很少，健康情形卻一直不錯，而且也能像其他所有的年輕律師一樣努力工作，甚至超過其他人，因為別人睡覺時，他還是清醒的。

他21歲，每年的收入卻高達7.5萬美元，因此很多律師都向他學習。1931年，他在一個訴訟案子上所得的酬金開了律師界有史以來的先例，整整100萬美元的現金。

可是他還是有失眠症，晚上他有一半的時間都在看書，然後清早五點就起床，開始口述信件。當大多數人剛剛開始工作時，他一天的工作差不多就已做了一半了。

他一直活到81歲，一輩子里難得有一天晚上睡得很好。可如果他一直為此而憂慮的話，他這輩子可能早就完了。

我們的一生有三分之一是在睡眠中過的，可是無人明白睡眠究竟是怎麼回事。我們只知道睡覺是一種習慣，是一種休息狀態。但我們不清楚每個人需要幾個小時的睡眠，更不清楚我們是不是非睡覺不可。

也許你不會相信，第一次世界大戰期間，一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，前腦葉被子彈打穿。傷愈後，他再也無法睡眠，但他從不覺得睏倦。

所有的醫生都說他活不長了，但事實上他找到一份工作，健康生活了許多年。有時他也會躺下閉目養神，卻從來無法真正安睡。他的病例是醫學史上的一個謎，也顛覆了我們對睡眠的許多傳統看法。

每個人的睡眠時間是不同的。著名指揮家托斯卡尼尼每晚只睡5個小時，而柯立芝總統每天卻要睡11小時。前者花在睡眠上的時間只有一生的五分之一，而柯立芝卻幾乎睡掉了一半時間。

為失眠而憂慮對你身體的損害，遠遠要超過失眠本身。我的一個學生伊拉·桑德勒，就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。

下面是他的故事：

最初我睡眠很好，鬧鐘都吵不醒，結果每天早上上班都遲到。老闆警告我，如果再睡過頭，就會炒掉我。我很擔心這種情況發生。

於是我的一個朋友建議我睡覺時把注意力集中到鬧鐘上，結果那該死的滴答滴答的聲音糾纏著我，讓我徹夜難眠，焦躁不安。結果到了早晨，我又累又倦，還病了。這種情形持續了兩個月，我想我一定會精神失常了。有時我會走來走去轉上幾個鐘頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。

最後我找了一位醫生，他說："伊拉，我沒有辦法幫你。每天晚上你不能入睡時就對自己說：我才不在乎睡不睡得著，就算醒著躺一夜，那也沒關係。 " 我照他的話去做，不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，我的睡眠就恢復了，精神的痛苦也消失了。

使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦慮。

芝加哥大學教授山尼爾·克里特曼博士是睡眠問題的專家。他說沒有人會因為失眠而死，那些為失眠憂慮的人通常獲得的睡眠比自己想像的要多。那些說"昨晚眼睛都沒閉一下"的人，實際上可能睡了幾個鐘頭。

舉例來說，19世紀著名的思想家斯賓塞，到老年仍是獨身。他住在寄宿宿舍，整天都在談論自己的失眠問題，弄得人人都不厭其煩，他甚至帶上耳塞來抵禦外面的吵鬧，鎮定他的神經，有時甚至靠吃鴉片來催眠。一天晚上，他和牛津大學教授塞斯同住旅館的一個房間，次日早晨斯賓塞說他整夜沒睡著，其實塞斯才一宿沒合眼，因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。

要想安穩地睡覺，第一個必要條件，要有安全感。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。"把自己託付給上帝，然後放鬆你自己。"著名的歌唱家麥當娜說，每當她感覺精神頹廢而難以入睡的時候，她就重讀《詩篇》第23篇讓她自己得到一種"安全感"。

還有一種方法：學著和自己的身體交談，放鬆自己。你要對你身上的肌肉說："放鬆，放鬆---放鬆所有的緊張。"我們知道，當肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆，所以如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。

你還可以使自己體力勞動到疲倦的程度。去種花、游泳、打網球、滑雪，或者只是做很多體力勞動的工作。這是名作家德萊塞的做法，他年輕時為失眠憂慮過，後來他到中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作，在做了一整天打釘和鏟石子的工作之後，他疲倦得甚至連飯也不想吃就要睡覺。

假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。我自己有過親身經歷。13歲時，父親要運一車豬到聖喬城去，他有兩張免費火車票，就帶我一起去了。到了那個從沒見過的大城市，我興奮得無以復加，摩天樓，電車---我閉上眼睛都好像能看到那輛電車。整整一天，我都處在興奮中，當我們坐火車回家時已是深夜兩點，我們還要走四里回到農莊，當時我一邊走路一邊睡著了。

當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭威脅下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。即使用手撐開他們的眼皮，他們也不會醒來,沒反應。

從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他自我控制力多強大，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。

亨利·林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《消除恐懼與憂慮》一章里，他談到他曾對一個一心想自殺的人說："反正你是要自殺的，那你至少也要像個英雄，就繞著這條街跑到你累死為止吧。"那個人果然去試了，而且還試了好幾次，每一次他都覺得好受一些。到了第三天晚上，這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久他就不想死了。

所以不要為失眠而憂慮，記住以下五條：

1.如果你睡不著，就起來工作或看書，直到你想睡為止。

2.從來沒有人因為缺少睡眠而死。

3.試著祈禱。

4.保持全身放鬆。

5.加強運動。