加班一族腸胃最受傷 預防腸胃傷害六招應對

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都市白領"加班潮"盛行，腸道健康專家指出，近年來"加班潮"盛行，加班族腸道健康每況愈下。"腸道是人體內最大的微生態系統，也是人體最大的免疫器官，因此，腸道健康有著非常重要的意義。

預防加班一族腸胃傷害六招應對：

1

三餐規律

加班本身帶來的勞累和精神壓力已經讓腸道變得脆弱，白領們更應該小心對待自己的飲食，盡量保持三餐飲食規律

2

少吃刺激性食物

加班後尤其在勞累、腸道環境脆弱的時候，更要遠離油炸、油煎、烤炙、煙熏、鹽腌、臘制等刺激性的食物。

3

切忌吃夜宵

如果晚上實在餓了，可以補充蘋果、燕麥、優酪乳等有飽腹感的食物。

4

腹部按摩

加班白領平均睡眠時間只有6.8小時，而低於正常7至8小時睡眠會嚴重影響腸子的"工作效率",因此她建議那些不得不熬夜的白領，在睡前抽出5分鐘進行腹部按摩，可以幫助促進腸道蠕動。

5

盡量鍛煉

缺乏鍛煉也許是因為加班沒時間或是太累了。其實，只要下班後省頓吃夜宵的時間去散個步，就能幫助減緩腸道壓力、促進腸道健康。

6

多補充膳食纖維和益生菌

加班一族可多吃燕麥、毛豆、四季豆、蘋果、菠菜、芹菜、蓮藕、海帶等膳食纖維豐富的食物，定時定量補充活性乳酸菌，來促進腸道的蠕動，改善便秘的問題。

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