夏季過度夜跑導致腎衰竭 跑步少用手機別分心

進入夏季，白天酷暑難耐，一到夜幕降臨氣溫稍降，夜跑的人群就漸漸多了起來。作為時下最流行的運動方式之一，夜跑很受人們的喜歡。然而，這項運動帶來的風險也同樣不可小覷，需要我們時時注意。

夜跑風險需防範

餐後即跑危害大

對於很多市民來說，晚上的時間相對有限，為了能早點跑完回家休息，不少「夜跑族」選擇了餐後即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯後又是消化、腸胃運動的高峰期。假如我們飯後就立即去跑步，會導致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，進而引起腸胃疾病。那麼飯後多久夜跑比較合適呢？這個因人而異，但一般而言，應該在晚飯一小時後再開跑。

過度夜跑致腎衰竭

夜跑過度導致運動性橫紋肌溶解，進而引發腎衰竭的案例不在少數，特別是剛開始夜跑的年輕人，平時就缺少運動，如果為了「跟上隊伍」勉強過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，輕則導致腎臟過濾功能下降，重則引發腎衰竭。另外，運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

霧霾天夜跑小心肺

現在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時有發生。引發霧霾的主要成分是PM2.5，它能進入人的血液中，引發心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將包括PM2.5在內的各種有害物質吸入體內。所以建議大家下載一個能提醒空氣質量的App，根據空氣情況再決定是否夜跑。

中老年人最好改跑為走

「夜跑族」中也有不少中老年人，他們往往是「夜跑族」中的一道風景，同時也激勵著更多的年輕人。但是，中老年人的身體相對較弱，而夜跑又是比較耗體力的運動，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，家人也放心。

科學夜跑做好五點

防止中暑和脫水

雖說是夜跑，但是夏天的夜晚有時也很燥熱，也會引發中暑，所以別忽視中暑和脫水的可能性。

用好工具循序漸進

很多「夜跑族」都在使用各種跑步軟體，本來使用軟體可以量化自己的運動，更客觀地記錄和提升自己。但是，現在慢慢變成了「刷排行榜」，不斷刷公里數和步數。其實，夜跑還是要調整好心態，循序漸進。

熱身運動必不可少

每次夜跑之前，應該做足15分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。鍛煉結束後做好保暖，以防止感冒。

喝點鹼性飲料

夜跑的時候，可以適當地喝些鹼性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的可能。另外，運動後要儘快排尿。

少用手機不分心

夜跑時，玩手機、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導致危險情況發生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受來自它的快樂。

安全夜跑很重要

不去偏僻的地點

很多夜跑族為了清凈，喜歡到偏僻人少的地方鍛煉，但是偏僻的地方往往是不安全的，因此喜歡夜跑的朋友盡量不要選擇偏僻的地點跑步，可以選擇學校操場、公園，小區周邊等人流量大，車流量小的地點。

時間不要太晚

夜跑的合適時間是飯後一小時，睡前兩小時，因此盡量將夜跑時間安排在晚上7點到8點之間，這個時間段鍛煉對身體有好處，另外一個方面這個時間段外邊的行人也比較多，不容易發生危險，如果時間太晚，路上行人少了，很容易成為一些不法分子侵害的目標。

女性盡量結伴而行

女性朋友由於身單力薄，更容易成為不法分子侵害的目標。因此女性朋友在夜跑時盡量找一個同性或異性朋友相伴，並且盡量選擇有路燈的，周邊行人比較多的地點作為夜跑路線。

跑步時不要戴耳機

很多朋友有戴耳機跑步的習慣，既能鍛煉身體，又能享受到美妙的音樂，然而俗話說一心不能兩用，跑步的時候戴耳機，容易讓人對機動車鳴笛等聲音提醒感知不到，釀成危險。

跑步時穿反光衣

由於夜晚對顏色的分辨沒有白天那麼明顯，因此對於喜歡夜跑的朋友來講，為了自己的安全，一定要選擇顏色比較鮮艷的衣服或者反光衣，這樣可以讓疾馳的車輛提前發現你並放慢車速，以免釀成交通事故。

不要攜帶貴重物品

跑步的時候沒有必要攜帶錢包，首飾等貴重物品，一方面這些物品太礙事，另一方面也容易被不法分子盯上。夜跑時只需攜帶手機和鑰匙就可以了。

留意是否有人跟蹤

夜晚是搶劫強姦案件的高發期，因此在夜跑時要格外的留意自己的安全。要隨時觀察是否有人跟蹤你，如果發現有可疑人員尾隨你的時候，也不要緊張，可以先向人流量大的方向跑，再找機會尋求幫助。

（編輯：韓雅楠）

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