玩手機上癮怎麼辦？用這6個方法立馬戒掉！

6個步驟，與手機「親密有間」

心理諮詢師、心理治療師 張雪嶺

世界上最遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。這雖是一句調侃，卻也現實。

有媒體調查顯示，人們對手機的依賴程度比我們想像的更高，有1/5的人每隔十幾分鐘就要看一次手機，有1/3的人承認，如果在很短的時間內不用手機，他們就會感到焦慮。超過七成的人要在睡前使用手機，而走路、上廁所、乘坐交通工具是我們使用手機最頻繁的場合。

我們的工作和生活已經離不開手機，但手機的過度使用正威脅著我們的心理健康。「手機控」們該如何擺脫手機對我們的控制呢？

1

關掉信息推送，給手機瘦身

一條信息推送經常會打亂我們的思維和手上正在做的事情，注意力被帶走，從而浪費很多時間。如果不是特別重要的軟體和消息，儘可能關閉推送和提示音，以保證不被不必要的消息打擾。刪除不需要的應用軟體，減少無目的的瀏覽時間。

2

不帶手機進廁所和卧室

用手機聊天、購物、刷微博，根本無法入睡……相信每個人都體驗過。睡前看手機會推遲人睡時間，影響睡眠質量，不帶手機進卧室和廁所是保證休息時間、提高辦事效率最好的解決方式之一。

3

養成戴手錶的習慣

本想掏出手機看時間，順便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十幾分鐘轉眼就過去了。

4

多思考，少搜索

因為對手機的依賴，我們的思維能力在下降，不認路，不記事，一切都交給手機。我們的大腦正在變得遲鈍，思考時間在減少，動手能力也在下降。

5

適度社交

交際圈小，朋友少，想與外界聯繫又不積極主動的人更容易依賴手機。每天留出一定的時間和家人交流，這段時間裡不要用手機。嘗試把人際交往從手機里移到手機外，面對面的交流更能滿足人際互動的心理需要。

6

培養其他興趣點

興趣少的人更容易靠手機消磨時間。增加體育運動或戶外活動，如跑步、游泳、爬山、騎車等，以減少接觸手機的時間。

玩手機是習慣性行為，如果我們能意識到手機依賴的危害，並努力控制，減少使用，就能收到一定的效果。

編輯 || 尹航

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