寶媽睡不好覺，按這幾個穴位就對了

為什麼我生完孩子，瞌睡特別少？

剛生完寶寶，我每天都能睡得很香。過幾天以後，因為想著餵奶，又擔心奶少，以前連雷聲都聽不到的我也經常會在夜間醒來。久而久之，醒來的頻率越來越多，到最後居然整夜整夜睡不好了……

像這位寶媽這樣的情況，其實非常普遍，分娩的煎熬過後，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中，身心都承擔著很大的壓力。

尤其是第一次做媽媽，沒有帶寶寶的經驗，難免手足無措、提心弔膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時，卻可能遭遇失眠的困擾。

但是長期失眠會帶來很多壞影響，不僅會使媽媽神經衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞，更會增加產後抑鬱症的發生概率。

好好睡覺為什麼那麼難？

1、營造好的睡眠環境：

卧室選擇淡藍或淡綠作為主色，有利於穩定情緒；室溫最好在18℃-20℃；光線宜暗可以促進褪黑素的分泌；安靜；睡眠空間宜小不宜大，可以營造安全感。

2、放鬆身心：

睡前泡腳或泡澡，點薰衣草精油，然後躺在床上進行放鬆訓練。先放鬆頭部，從頭髮開始，接著是眼眉，之後開始慢慢地深呼吸，然後再慢慢放鬆肩膀，再到心、腎……直到腳趾。

睡眠一定要先睡心，心靜了，身體自然能夠聽從心的安排。

3、大睡要放在晚間

養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

5、選擇鍛煉時間

產後要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動後，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

6、自我按摩：

安眠穴—位於而後乳突後方的凹陷處，在翳風穴和風池穴連線的中點，睡前按摩5分鐘，具有安眠鎮靜的作用。

太沖穴—位於足背大腳趾和第二趾結合部的凹陷處，是肝經上的重要穴位，有平肝清熱的作用，對於容易著急上火、生氣、情緒不穩的媽媽，要重視這個穴位，每晚睡前按摩2分鐘，要產生明顯的酸脹感，堅持一個月對體質有明顯改善。

五心按摩法—所謂五心是指兩手心勞宮穴、兩足心湧泉穴、肚臍神闕穴。按摩時用手心勞宮穴與足心湧泉穴相對應，然後按摩。

先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先順時針49次、再逆時針49次，然後兩手重疊，用勞宮穴放在神闕穴上，先順時針，後逆時針，達到五心處微熱，繼之全身微熱為最佳狀態。

7、食補和葯補：

適量選用一些有補心益脾、養血安神、寧神鎮靜功效的食物和藥物，可以有效促進睡眠，如核桃、小米、蓮子、酸棗等等。

核桃推薦理由：核桃不僅僅是有助於腦部發育，它還具有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。

小米推薦理由：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

蓮子推薦理由：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

酸棗推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

8、其他注意事項：

1）要有樂觀的心情，對待孩子的餵奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

2）如果失眠癥狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的苭物調理。

3）產後要注意營養的補充，儘快恢復體力。

4）勇於接受現實、失眠了就是失眠了、不要再強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果。

5）如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網、做些家務，看看書什麼的，累了自然也就睡著了。

正在遭遇失眠的寶媽們，不要給自己太大的壓力，往往思想負擔越重，越是陷入惡性循環的怪圈哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！