7個經典瑜伽動作，塑形養顏抗衰老，讓你比同齡人年輕15歲~

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瑜伽有這個特殊功能：

女人從幾歲開始練瑜伽，

外表和心靈就停留在幾歲，

瑜伽讓女人純粹如稚子，

重煥青春色彩～

嘿嘿，是不是覺得說的很文藝？哈哈，

保護你的蘋果肌、膠原蛋白，排毒靚膚，

讓你同歲月和地心引力做抵抗，

比同齡人年輕15歲！

第一式 雙腳式

功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式 駱駝式

功效：伸展脊柱，促進血液循環；

姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式 脊柱扭轉式

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題；

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝

，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

第四式 三角側伸展式

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力；

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複。

第五式 犁式

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用；

姿勢要點：仰卧、雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

第六式 肩倒立

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色；

姿勢要點：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

第七式 頭倒立

功效：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老；

姿勢要點：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿。

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