哈佛醫學院博士丨瑜伽&冥想讓我重返十七歲

練習瑜伽是一種怎樣的體驗？

除了身材都變好了，健康有活力了，大多數人給出的答案是：我的容貌、思想、心態，記憶力各方面都變得健康和年輕啦！

這真的是瑜伽的功勞嗎？

還是所謂的安慰劑效應？

還是這一切都是我們的幻覺？都是自己騙自己？

Sara Lazar告訴我們，要相信科學。

Sara Lazar，哈佛醫學院博士，瑜伽愛好者，在Ted演講上分享了她的研究成果：

靜坐冥想可以改變大腦

跟很多瑜伽愛好者一樣，Sara Lazar也是因為一次運動傷害而開始接觸瑜伽。然後致力於研究瑜伽冥想對人類大腦活動和結構的改變。

1994年，熱愛跑步和馬拉松的她，因為一次過度訓練傷到了膝蓋和背部，她的物理治療師的告訴她，你必須停止跑步運動。

可Sara Lazar說，醫生我想跑馬拉松。

治療師說，那你先去學個瑜伽。

於是Sara Lazar抱著試試看的心態，報了個學習班，嘗試接觸瑜伽，開始做伸展修復。

結果她卻獲得了前所未有的意外收穫。

「心理變得平靜，更有效率的處理麻煩的事。」

「變得更有慈悲心。」

「更願意聽從別人的觀點，更願意敞開心胸。」

更重要的是這位女博士找到了新的研究課題——冥想可以改變大腦。

現有的所有研究資料都顯示，瑜伽和冥想能紓解壓力，包括抑鬱焦慮，疼痛和失眠等等，讓人們顯得更年輕，並擁有更高品質的生活。

Sara Lazar認為以上都是有科學依據的，

所以崇尚科學的女博士決定了新的研究方向——大腦的可塑性。

就如字面意思，你的大腦是可以塑造的。

之前有針對「拋接雜耍」的研究，發現經過拋接雜耍的人的大腦中，專門掌管可移動視覺區域的灰質數量有所增加，這意味著大腦神經元會根據經驗而改變彼此的連結，拋接雜耍的訓練改變了大腦，強化反應力。

Sara Lazar以此為啟發，利用三個月時間，對特定人群進行的檢，發現有冥想靜坐習慣的人，在大腦中專司操縱記憶及決策制定的區域的灰質的數量明顯增多。

我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由於大腦皮質結構面積自然減少造成。

而那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質面積。

這表明，冥想練習能延緩大腦皮質結構的自然縮小，使大腦年輕化。

有些人發出了質疑，說：也許愛冥想的人本身大腦本身就這樣啊，你這實驗根本就不科學。

於是，Sara Lazar的第二項研究，搜集了一批從不冥想的人，做了為期八周的實驗。

研究結果表明，八周後他們大腦灰質明顯增多，大腦中構建同理心和慈悲心的區域也有明顯改變，杏仁核也在變小，抗壓能力加強。從科學的神經學角度，瑜伽和冥想真的能改變你的大腦。

大腦年輕才是真的年輕。大腦的年輕化，會使你的身體狀態、面貌、思想、心態，各方面都自然隨之年輕態。

好了，不多說了，

我要去重返十七歲了。

附上Ted視頻：靜坐冥想可以改變大腦

（視頻時長8分33秒，請在Wi-Fi環境下觀看本視頻）

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