瑜伽女神Kino教你做手肘倒立（附視頻）
手肘倒立
FOREARM STAND
手肘倒立需要身體哪些條件？
核心力量：
做倒立體式肯定需要核心的
肘板支撐可以強壯手臂、肩膀和核心。
在日常練習當中加入肘板支撐，讓你得到手肘倒立所需要的力量。
肩膀的正位：
把大臂骨頭插回肩窩槽，穩定背部。
躺著的版本：保持伸直手與身體成90°，彎曲手在胸腔前方。
站立的版本：保持貼牆的手臂與身體成90°，雙腳指尖朝前。
打開髖部：
久坐的我們髖部太緊，這會導致背部和大腿後側緊張。
在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸。
然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿後側，保持8-10次呼吸。換邊重複。
慢下來：
平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制，而且要去感覺，讓它自然而然地發生。
呼吸：
保持呼吸順暢流動很重要，比拉伸更加可以打開身體。
對
新手來說更安全的手肘倒立練習方式。手肘倒立在瑜伽里又叫孔雀起舞式，有加強肩袖肌群、核心肌群，提高平衡能力的功效。
初學者可以靠牆練習：
給大家推薦瑜伽大咖Kino的
手肘倒立教學視頻
：推薦閱讀：
瑜伽手肘倒立怎麼做？第一步竟然不是核心
這才是手肘倒立的正確打開方式！
你最想問瑜伽老師什麼問題？
歡迎在下方留言！
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的
瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入瑜伽商城
※今日秒殺 | 花墊子1代清倉秒殺188元/張，並贈送瑜伽袋，先到先得...
※試試這個高級後彎體式
※初級流瑜伽序列，拉伸全身提升力量
※6種瑜伽戰士式，你做錯了幾種？
TAG:瑜伽導師營 |
※瑜伽頭倒立、手肘倒立、手倒立 Gif 教學集合（收藏級）
※Be Pretty | 聽說精緻女孩連手肘的皮膚都不放過！
※瑜伽達人手把手教你，從手肘倒立到後彎的轉換（動圖教程）
※「rub elbow with sb.」不是「與……手肘摩擦」，這樣理解就錯了
※瑜伽手肘倒立式技巧 教你如何練出苗條小身板
※瑜伽手肘倒立的 N 種練習方式！讓你腦洞大開
※快收~最清晰全面的頭倒立、手肘倒立、手倒立動圖教學！
※練好瑜伽「 手肘倒立 」經典 6 步曲（收藏級）
※瑜伽達人告訴你，如何練習手肘倒立！（詳解）
※瑜伽初學者想要get手肘倒立，這套準備序列要常練！
※6 個步驟練好手肘倒立（動圖教程）-收藏級
※瑜伽手肘倒立經典6步曲
※如何在瑜伽「下犬式」中上提手肘或手腕？
※詳細教程教你如何做個有控制的手肘倒立？
※瑜伽手肘倒立循序漸進 6 步曲（進階）
※二戰戰神！腹部中槍端掉2挺機槍，右手手肘斷後換左手扔手雷
※繪畫素材-人體手肘、胳膊、肩膀的線稿，繪畫參考
※沒分寸還是關係好？周潔瓊光腳踢陳立農手肘
※練瑜伽，初學者該如何避免「手肘/膝蓋」的超伸？
※離牆怎麼練習瑜伽手肘倒立？這 3 種方法你應該試試（收藏級）