從20到40，不同的年齡階段健身目標也大不一樣！

健身的男人總會比普通人更具魅力，不管是為了健康還是保持身材，愛健身總是一件好事，現在講究科學健身，不同年齡階段男人的體質與健身需求不一樣，方法自然也不能一樣。今天為你整理出從青年到中年的健身方法。

階段一，增加肌肉力量的20歲。青年是精力最充沛的時期，也是體能訓練最好的階段，現在要為之後的身體力量打好基礎，建議高強度的力量訓練來進行肌肉強化，保持一定的低體脂率，不給中年發福的機會。

訓練項目：無氧型力量訓練，全身肌肉群如胸肌、腹肌、背部、腿部都不要放過。，爭取做到力竭。保持一周3~4次，每次1小時的訓練強度。有氧運動也不能忘記，提高心肺功能。

階段二，提高身體柔韌性的30歲，精力自然比不上20歲，鍛煉遵循「循序漸進」的理念，不能盲做力量運動，按照每次一小時的運動量分配，10分鐘拉伸，20分鐘力量訓練，30分鐘有氧運動。一周3~4次的鍛煉頻率。

階段三，保持體型的40歲。這個階段很容易發福堆積脂肪還不容易減，不僅為了保持體型其次是健康。建議多以有氧運動為主，比如打球、慢跑、騎行等，鍛煉心肺功能。

男人，堅持運動時刻保持你的魅力。

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我

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