瘦大腿有什麼方法 這幾招讓你同樣擁有美人腿

大腿是最容易囤積脂肪的地方,那麼想要瘦大腿有什麼方法呢?下面小編給大家帶來大腿減肥的有效方法,讓你同樣擁有美人腿。

抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動作,1分鐘做完一組,每做完一組休息一會兒,高抬腿運動是屬於有氧運動,在原地做高抬腿動作,可運動到大腿肌肉,促進脂肪燃燒,在做的時候,需要保持上身扦,同時配合擺臂動作,可快速達到瘦大腿效果。

普拉提側抬腿

側卧,身體成一直線,然後腳踝併攏,並將兩腿稍向前移,與身體成45度角,用手臂將頭部支撐抬起,然後將上面的腿抬起至骨盆水平位置,然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動,當向前擺動到終末時,腿拉向上方,並由腳跟帶來腿部向下收回,然後換另一側腿重複。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展 躺在墊子上,左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側的骨盆上。然後右腿放下,但不要與左腿靠攏,保持與地面平衡,左右互換,各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並著地,右臂自然放在身前。然後換作彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方抬起,右側盆骨被拉動,左腿一上一下地擺動10-15次後,左右互換。

青蛙抬腿

俯卧,臉部朝地面,雙手交疊枕著額頭,然後把雙腿向後抬起,膝蓋彎曲向外側伸展,使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動,腹部緊貼地面,然後將大腿向上抬起,並停頓3秒,再回到地面,然後重複10次。

跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法,經常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分鐘,有效減掉大腿上的肉肉,要堅持哦。

下蹲

站立,兩腳打開,稍比肩寬,雙手放在胸前,手掌相對,身體慢慢下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使大腿跟地面平行,收緊腹部,背部挺直,腳後跟放在地面上,膝蓋位於腳趾位置的後方,慢慢恢復站立姿勢。

側躺舉腿

右側睡,右手臂放在地面上,手肘彎曲,左手放在身前地面,保持身體的平衡,把放在上面的腿舉起來,然後放低,使之在另外一條腿的稍上方位置,換腿重複。

經常踮腳

腿粗的女生都是經常坐著不動的人,想要改善腿精,最好的方法就是多動少坐,平時有空的時候,不妨多做做踮腳運動,用力踮起腳尖,堅持10秒左右,每天中午和傍晚各做一次,就可以明顯看到粗腿瘦了一圈。

做跳躍運動

經常做跳躍運動可有效幫助瘦大腿,每天的午飯前或晚飯後,做20個跳躍動作,可增加血液循環,加速代謝,有效消除大腿的贅肉。

倒立

在地面上仰卧,全身放鬆,自然呼吸,將雙手放在身體的兩側,向上抬起雙腳,記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,這個姿勢維持在10秒鐘。在保持最初的狀態下,稍微停留下然後吸氣,隨之綳直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上,和地面上半身呈垂直的姿勢,這個動作保持5個呼吸。在綳直腳尖的情況下,彎曲腳踝,腳掌和小腿的彎曲呈90度,之後放平腳掌使其和地面平衡,這個動作也要堅持5個呼吸,之後在綳直腳尖,重複這個動作。

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