蛋白質對增肌有什麼用？
請點擊輸入圖片描述
蛋白質對增肌有什麼用？
肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收蛋白質，進行「重構」，使肌肉增長壯大。在增肌方面，蛋白質能夠：
對於成年健康人來講，每公斤體重需要0.8g蛋白質。比如一個50公斤體重的人，一天所需蛋白質40g。40g蛋白質相當於食物中1個雞蛋60g+1杯牛奶250ml+1兩肉+1兩豆腐。
請點擊輸入圖片描述
據研究表明，一般的增肌者每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足肌肉生長所需的能量。過多的攝入蛋白質並不能被人體利用，而且過量的蛋白質會加重人體肝腎功能的負擔，長期的高蛋白飲食會直接導致人體肝腎功能異常。
植物蛋白主要存在於穀物與麥類以及豆類當中，植物蛋白中氨基酸含量少之又少，而且很難被身體吸收，它屬於非優質蛋白。
動物蛋白主要存在於肉類、蛋以及奶製品當中，動物蛋白當中含有豐富的氨基酸，這些氨基酸可以幫助吸收在食物中的蛋白質，並且動物蛋白很容易被身體吸收，它屬於優質蛋白。
請點擊輸入圖片描述
※在增肌中要注意的事項
※增肌減脂最應該吃的九大蔬菜，別說你不知道？！
※強悍的十六個增肌鐵律！瘦弱原因找到了！
※增肌時吃蛋白粉還是增肌粉比較好？
TAG:增肌 |
※蛋白質到底是什麼？在減脂和增肌中有什麼作用？
※增肌喝蛋白粉有用嗎
※揭秘！增肌為什麼要補充蛋白？蛋白質對人體都有哪些作用？
※減肥也需要補充蛋白質，蛋白質對我們減肥有什麼作用？
※攝入蛋白質對人體有什麼作用？蛋白質攝入過多有什麼害處？
※蛋白質對增肌的影響有多大？為何吃草的動物卻有那麼多肌肉？
※減肥增肌，狂吃蛋白粉，有用嗎？
※蛋白質對人體有什麼作用？缺乏蛋白質會有什麼後果？看完你就懂了
※睡前喝蛋白粉對增肌有幫助嗎？你需要正確了解蛋白粉的作用
※蛋白質超標怎麼辦？做好這4點，或能有效防止蛋白質增加
※蛋白質跟減肥有什麼關係？哪些食物屬於優質蛋白質？
※蛋白粉和增肌粉有什麼區別？這樣選擇，才會讓你訓練效益倍增
※為什麼吃得少還比別人胖？碳水化合物和蛋白質對減肥有重要？
※低白蛋白有什麼作用？及缺乏對人體的影響
※蛋白粉由什麼組成？它有什麼作用？
※為什麼吃得少還比別人胖？碳水化合物和蛋白質對減肥有多重要？
※優質蛋白，這樣補充更有效！
※養生基礎之蛋白質該如何獲取？蛋白質的用處是？
※想增肌該怎樣補充蛋白？
※肌友問答增肌為什麼需要蛋白質？