史上最全跑步拉伸肌肉動作圖解！
所有人都知道跑步前後的拉伸非常重要，可以預防運動損傷，緩解肌肉緊張，讓我們有更佳的運動效果。拉伸更能幫助我們塑造協調的身體形態，讓氣質更加挺拔。今天搞肌君給大家分享一下拉伸時要注意的基本原則以及常用的拉伸動作。
拉伸的原則
不要太急 緩慢地拉伸，持續20-30秒
不要忍受疼痛
不要拉伸到你會明顯感覺到疼痛的地步，這樣有可能會引起你的身體的應急反應，導致肌肉更緊張。
當你拉伸到感覺到輕微的緊張感的時候就應該打住並維持一小段時間了，直到緊張感沒那麼強烈的時候就可以再稍微加深一點幅度。
不要彈彈彈
這是一個非常常見的錯誤，就是跑者很喜歡以彈震式來拉伸，這樣只會撕裂你想要拉伸的肌肉。
不要屏住呼吸
保持緩慢、順暢的深呼吸是最好的呼吸方法。
最全三維拉伸圖
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最後提醒大家，拉伸時身體保持中正，力度適中，每個動作一個動作不低於30秒，但也不要太長，最好30-50秒左右。拉伸完，拉伸部位立刻恢復到不疼的狀態，這時候，頓時感到肌肉輕鬆，步履輕盈，那麼拉伸就到位了。
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