該如何才能夠讓你擁有一雙筆直的大長腿

雖說大長腿要考天生的，不過筆直不筆直是可以通過後天矯正的。

夏天到了,沒有好看的腿型,無論是穿短褲還是裙子,總覺得差點什麼,那麼,腿型的矯正與塑造，就變的很重要了

請先將雙腿合并,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋。O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

比如,站立時,長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，而且還有穿高跟鞋、走路外八字腳,或者跪坐、盤坐等,也比較容易造成O型腿。

那麼應該如何矯正呢？

>>> 坐姿器械腿內收

目標肌群:大腿內側肌群

動作描述:

1 坐在臀腿訓練機上,大腿內側貼擋板,調整阻力重量,雙手扶住把手,背部貼緊靠背;

2 兩腿用力向內側合攏,至擋板相互接觸,感受大腿內側發力,堅持2-3秒;

3 緩慢控制恢復初始位置,重複。

動作要點:

1 腿部要始終緊貼板面,上半身不要前傾側屈助力;

2 動作過程保持用力均勻可控,不要用爆發力做這個動作;

3 雙腿外展打開後不要停頓太久,最好立即開始併攏雙腿,進行下次動作。

>>> 側卧腿內收

目標肌群:大腿內側肌群

動作描述:

1 身體側卧在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;

2 身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;

3 向上抬起大腿,重複。

動作要點:

1 動作過程中保持身體穩定,腰腹收緊;

2 建議可以選擇厚一些的枕頭,向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。

>>> 坐姿臀中肌拉伸

目標肌群:臀中肌;梨狀肌

動作描述:

1 坐在椅子上,右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位,雙手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下壓,將胸部靠近大腿處,感受臀部明顯的拉伸感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！