三伏天到了，你還要不要跑步？

「

日輪當午凝不去，萬國如在烘爐中。

」

入伏頭日，就是一個不打折扣的下馬威，36°，一點也不含糊。而對跑步的人來說，夏季最大的考驗是高溫。

高溫高濕的環境對人身體的影響非常大，除了拖慢你的速度之外，還能讓你輕易放棄訓練，所以在夏季跑步需要一些特別的技巧。而當你經過一個夏天的艱苦訓練之後，就能夠在秋季的比賽中獲得好成績。

很多人已經開始備戰9月17日的北京馬拉松，從現在開始算還有不到4個月的時候，如果能夠很好的進行訓練，那麼實現個人PB就輕而易舉了。

為什麼在炎熱的天氣下跑步是非常困難的？

今年的全運會馬拉松比賽暨天津（武清）馬拉松就是在34度高溫的情況下進行的，結果相當多的人中暑了，包括很多專業運動員，衝過終點線後就倒地，直接被送往醫院輸液。

儘管夏季訓練極具挑戰性，但也是非常好的挑戰自己極限的機會，只是需要特別留意身體狀況。下面是8個夏季訓練的小竅門。

按訓努力程度而不是速度來跑。相同的努力程度下，夏季跑步的速度就是會慢一些。

太陽出來之前就應該快結束訓練或者太陽快要落山了再訓練。

越野跑。山裡的氣溫要低一些，而且還有很多陰涼處，此外，不會有瀝青地面反射熱量到你的身體上。

降低目標配速，在不利的天氣情況下，速度總會下降的。

穿速干跑步T恤或者跑步背心，淺色的服裝更不容易吸收太陽能，注意戴帽子和眼鏡。

在每一次訓練之前都要補充足夠的水分。如果是晨跑，最好喝一杯水或者一瓶運動飲料後再出門。

隨身帶著補給飲料和水，每半個小時補充一次。

記得戴上心率帶，隨時查看心率情況，如果突然過高，就要警惕了。有時候身體感覺不到異常，但是心率數據已經說明了情況。

夏季訓練還得注意防晒問題。

太陽照射除了讓身體水分流失更快之外，還會對皮膚造成損傷。夏季跑步尤其要注意防晒，除了佩戴帽子，眼鏡這些裝備之外，還應該塗抹具有防水功能的防晒霜。防晒霜不是為了防止晒黑，而是為了防止晒傷。有研究顯示，跑步運動員得皮膚癌的概率比其他運動要高很多，所以不要忽視太陽照射的危害。

冬練三九，夏練三伏。

堅持下去，你一定會突破自己。

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